Баланс | Тело и разум·Баланс — стратегия, а не строгий режим
Краткая схема из шести опор — тело и разум: питание, движение, сон, управление стрессом и мотивация. Подход без запретов и перфекционизма.
Читать
Каналы
Баланс | Тело и разум·Баланс | Тело и разум·Самооценка и навыки коммуникации — курс
Курс «Самооценка и навыки коммуникации» стартует 13 октября: диагностика самооценки, техники работы с внутренним критиком, арт‑практики и бонус «Самопрезентация».
Читать
Баланс | Тело и разум·Как стресс мешает похудению (и что с этим делать)
Почему кортизол мешает снижению веса и как дыхание 4-7-8 помогает снизить стресс и тягу к сладкому.
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему срывы не про слабую волю
История Ани о срыве на сладкое и объяснение, почему сила воли не решает проблему — системы вместо запретов и отказ от вины.
Читать
Баланс | Тело и разум·Лень не мешает худеть. Мешает другое
Психолог Антон Зинькевич объясняет, чем прокрастинация отличается от лени и почему сила воли не решает; упомянут курс «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Настоящий голод vs эмоциональный
Психолог Антон Зинькевич объясняет признаки физического и эмоционального голода и предлагает простой тест с яблоком.
Читать
Баланс | Тело и разум·И главное — перестать считать себя сломанной
О причинах застоя веса у женщин: тело переходит в режим экономии, не вина в силе воли — смена подхода помогает снова терять вес.
Читать
Баланс | Тело и разум·5 советов для худеющих, усталых от бестолковых советов
Пять практичных советов о питании, жирах, сне и отношении к телу для тех, кто худеет и устал от бессмысленных рекомендаций.
Читать
Баланс | Тело и разум·3 правила против вечернего переедания
Три простых правила: не пропускать обед, не ужинать «на бегу» и воспринимать ужин как завершение дня.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как в вашей семье относились к еде?
Рубрика «Рефлексия»: вопросы о семейном отношении к еде — радость или рутина, совместные трапезы, принуждение и ощущение дефицита.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая неделная рефлексия о комфорте в теле, лишнем весе и отношениях с собственным телом; приглашение поделиться в комментариях.
Читать
Баланс | Тело и разум·Сегодня — тот понедельник, с которого можно начать
После новогодних праздников возвращается структура: советы по питанию и психологии пищевого поведения, упоминание курса и рубрики «Вопрос-ответ».
Читать
Баланс | Тело и разум·Как перестать заедать стресс
Четыре практических упражнения от психолога Романа Войтенкова для снижения кортизола: прыжки, душ, дыхание по квадрату и выговориться.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рубрика «Вопрос–ответ»
Жорик — кот-ассистент отвечает на вопросы про еду, тело, срывы, тревогу и усталость без моралей и стыда.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как сбросить 14 кг после родов — и найти дело
История Нины: после третьего ребёнка, курс «Избавься от лишнего» и проект «Корзина для нуждающихся» — минус 14 кг и миссия кормить голодных.
Читать
Баланс | Тело и разум·Какие события или эмоции влияют на пищевые решения
Разбор понятия «пищевые решения» и приглашение понаблюдать, какие события и эмоции влияют на время, количество и выбор еды.
Читать
Баланс | Тело и разум·Почему не получается удержать вес
Психолог Антон Зинькевич о двух типах голода — физическом и психологическом — и о том, как хронический или острый стресс и одиночество приводят к срывам.
Читать
Баланс | Тело и разум·Что говорили вам о вашей внешности и весе
Рефлексия о том, как слова окружающих формируют самооценку женщины и отношение к телу; вопросы для воспоминаний и осознания.
Читать
Баланс | Тело и разум·До минус 10 кг за 12 недель
Финал курса «Избавься от лишнего» — результаты участников: потеря веса до −10 кг, измерения объёмов и отзывы после 12 недель, эфиры с Антоном Зинькевичем.
Читать
Баланс | Тело и разум·«Муж придирается — я ем»
Психолог Антон Зинькевич объясняет связь придирок партнёра с дефицитом эмоциональной безопасности и почему это ведёт к заеданию.
Читать