Баланс | Тело и разум·Техника от заедания "Мои чувства"
Психолог Роман Войтенков объясняет технику 20–30 минут наблюдения за эмоциями вместо еды; простые шаги и задание.
Читать
Каналы
Баланс | Тело и разум·Баланс | Тело и разум·А что, если лишний вес — это не проблема?
Размышления о том, как хронический лишний вес часто является следствием психологических травм; семь реальных историй из курса «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Жора отвечает — весна и подготовка к лету
Анонс рубрики «Жора отвечает»: о подготовке к весне, похудении к лету и поддержке от символического кота‑тренера.
Читать
Баланс | Тело и разум·Вес не уходит? Вы просто не готовы платить
Психолог Роман Войтенков о «цене» решений: что мы платим за поход в зал и за привычку заедать стресс, и какие дивиденды получаем.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели: что откладываю «до того, как похудею»
Размышления о том, что откладывают «до похудения» — страх, уязвимость и почему жизнь начинается уже сейчас.
Читать
Баланс | Тело и разум·Сегодня начался Великий пост
Рекомендации по питанию и здоровью на время Великого поста: белок, железо, жиры, углеводы и калорийность для безопасного соблюдения поста.
Читать
Баланс | Тело и разум·Утренние привычки, которые помогут сбросить вес
Психолог Роман Войтенков о простых утренних ритуалах — без телефона, с зарядкой и контрастным душем — против эмоционального заедания.
Читать
Баланс | Тело и разум·Сколько и что именно есть, чтобы похудеть
Нормы белков, жиров и углеводов с примерами продуктов и меню — рекомендации тренера по питанию Александр Кузьмин для женщин, желающих похудеть.
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая рефлексия о эмоциональном питании: как отличить голод от желания заглушить эмоции и что может подниматься внутри.
Читать
Баланс | Тело и разум·Осознанность в еде — принцип, который отменяет диеты
Психолог Роман Войтенков о том, как осознанный выбор в питании заменяет вечные запреты и снижает чувство вины после срывов.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как не потерять мотивацию при похудении
Почему мотивация при похудении ослабевает и шесть инструментов — цели, контроль, вознаграждение, истории, окружение, привычка; упоминание марафона «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·«Я хореограф. Вес мешал работе» — история Марка
История Марка: минус 5 кг, минус 10 см в талии и нормализация давления после онлайн‑марафона «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Переедание как самонаказание: арт‑техника
Арт‑техника из курса «Избавься от лишнего» (Юлия Аверьянова): рисование растения для осознания внутренних установок, связанных с перееданием.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как преодолеть тягу к конкретному продукту?
Практические варианты работы с тягой к еде: «переломаться» — убрать продукт из поля зрения или пауза и анализ чувства. Примеры: шоколад, хлеб.
Читать
Баланс | Тело и разум·Минус 7 кг, + хорошие отношения с мужем!
История Елены из Хакасии: минус 7 кг через работу с эмоциональным перееданием и улучшение доверия в браке; курс «Избавься от лишнего».
Читать
Баланс | Тело и разум·Рефлексия недели
Короткая рефлексия о том, что вес часто лишь верхушка айсберга: усталость, тревога и одиночество — о чём стоит задуматься помимо веса.
Читать
Баланс | Тело и разум·Яблоко, песочные часы или груша? Типы фигуры и похудение
Тренер Александр Кузьмин объясняет, как пять типов фигуры влияют на набор веса и какие стратегии питания и тренировки подходят каждому.
Читать
Баланс | Тело и разум·Как избежать срывов в питании — советы тренера
Советы тренера Александра Кузьмина о причинах срывов: питание, гормоны и режим, как анализировать переедание и возвращаться к привычке.
Читать
Баланс | Тело и разум·ТОП-10 способов снять напряжение
Топ-10 простых способов снять напряжение: от дыхания по квадрату и свободного танца до письма и молитвы — практичные варианты от канала «Баланс | Тело и разум».
Читать
Баланс | Тело и разум·Факторы риска при похудении
Разбор поведенческих и психологических факторов, мешающих похудеть: пассивность, отсутствие поддержки, позиция жертвы и хаос в доме; как активность и группы поддержки помогают.
Читать