Четыре практических упражнения от психолога Романа Войтенкова
Стресс есть у всех — физиологический и психологический. И это не что-то плохое. Это реакция на внешние и внутренние раздражители.
Раздражителем может быть что угодно. Не только конфликт или плохая новость. Например, черешня — желудок реагирует на её кислотность.
И если вы тревожный человек (а большинство тех, кто заедает, именно такие), тело реагирует на раздражители выделением гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Природные последтсвия выделения этих гармонов — три действия: бей — беги — замри.
Но кого бить, если начальник на тебя накричал?
Куда бежать, если волнуешься за ребёнка?
Как замереть, если надо платить ипотеку?
И человек учится снижать уровень этих гормонов через еду.
Что делать, когда тревога накрывает
Если чувствуете, что стрессуете — вот несколько упражнений.
-
Прыжки на месте
30 секунд прыгаете, 10 секунд отдыхаете.
И так несколько кругов. Делаем это упражнение, если всё хорошо с коленями. -
Душ
Пойти в душ и начать лить прохладную воду на шею — 30 секунд. Или положить туда же намоченное полотенце. -
Дыхание по квадрату
Вдох — 6–7 секунд, задержка, выдох — 6–7 секунд. Вдох и выдох носом. Пяти таких циклов достаточно. -
Выговориться
Берёте диктофон и записываете в течение 3 минут всё, что накипело. Можно ругаться, можно кричать.
Переслушивать запись не нужно. Если это адресовано какому-то человеку, пересылать ему аудио тоже не стоит. Задача — эмоционально разгрузиться.
Все это физиологически снижает уровень кортизола и адреналина.
А что вам помогает справиться со стрессом?
Дискуссия