Психолог Антон Зинькевич
Есть два вида голода:
- физический, когда телу действительно нужна еда;
- эмоциональный, когда хочется заесть какую-то эмоцию.
Эмоциональный голод почти всегда связан с неприятными чувствами — обидой, злостью, одиночеством, отчаянием. Если вы на фоне радости тянетесь к холодильнику, вероятно, в этой радости есть негативная нотка.
Чтобы понять, какой голод сейчас у вас — проверьте себя.
1. Как он появляется
Физический голод нарастает постепенно — поели, прошло 3–5 часов, и вы снова чувствуете, что голодны. Эмоциональный вспыхивает резко: что-то случилось, кто-то обидел, стало тревожно — и сразу хочется есть.
2. Чего хочется
При настоящем голоде вы готовы съесть что есть: курицу, кашу, суп. При эмоциональном — нужен именно «вкусненький» вариант: сладкое, мучное, жирное. Потому что хочется утешения. А грудка куринная — так себе утешение.
3. Где ощущается
Физический голод ощущается телом: урчит, сосёт под ложечкой, подташнивает на пустой желудок. Эмоциональный голод телом не ощущается. Просто хочется есть и все.
4. Насыщение
Физический голод проходит — поели, и хорошо. Эмоциональный — не уходит. Едите одно, другое, третье. Он может не уйти вовсе, а иногда чувства все-таки притупляются.
5. Маленький тест
Хочется есть? Съеште яблоко. Если «ок, давайте», — значит, голодны. Если «не, надо шоколадку» — скорее всего, это про эмоции.
И ещё один важный момент: иногда тело путает голод и жажду. Проголодались — выпейте воды и подождите 10–15 минут. Если отпустило — значит, это был не голод.
— Окей, Антон. Я поняла, что голод у меня эмоциональный. Что дальше? Дальше — учиться чувства проживать, а не заедать. Что-то с ними делать, чтобы они уходили не через еду.
Если бы вы могли “насытиться” чем-то, кроме еды — что бы это было?
Дискуссия