Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Частые приемы пищи
Как частые приёмы пищи поддерживают высокий уровень инсулина и ограничивают использование жировых запасов; при сахарном диабете — другая схема.
Читать
Каналы
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Глютен: страшилки или реальная угроза?
Разбор от нутрициолога о пользе и рисках глютена: целиакия, аллергия и нецелиакинная чувствительность — кому действительно стоит избегать глютена.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·ПЕРЕЕДАНИЕ - ОДНА ИЗ ПРИЧИН
О том, как еда с телефоном, за ноутом или на ходу мешает сигналам насыщения и ведёт к перееданию. Советы от Твой личный нутриолог.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин C — ключевые эффекты и источники
Краткая памятка о роли витамина C: сосуды, иммунитет, кожа; лучшие природные источники (шиповник, перец, смородина, киви) и суточная норма 100 мг.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Завтрак: омлет, тост с моцареллой и папайя
Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами, тост с моцареллой, сосиска, салат и папайя — баланс белков и витаминов.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·Постановка целей: направления вместо мелких шагов
Почему SMART хорош для бизнеса, но в жизни удобнее наметить направления: логистика, тренер, фокус и оценки. Пример — походы в зал.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·Почему я долго не прислушивался к своим советам
Личный разбор: почему знания о привычках не работали на мне и как усталость и внутренняя готовность помогли начать меняться.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·3 неочевидные причины выгорания в IT
Разбор трёх противоречий: почему отпуск не помогает, метод «Карьерная распаковка», кейс senior → тимлид и чек‑лист из 5 вопросов.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·Главная ошибка, которая всё портит
Почему перфекционизм после успеха приводит к откатам — кейс Алексея и идея диагностической карты для устойчивого карьерного роста.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·Признак выгорания: вы перестали доверять решениям
Кейс техлида: когда «бюджет решений» сокращается, решения откладываются и ищется подтверждение — признак профессионального выгорания и истощения.
Читать
Сергей | Качаем софт-скиллы·Зашли в хреновом состоянии? Хрен вам, а не сделка.
Напоминание: когда вы в хреновом состоянии, переговоры и финансовые решения часто идут плохо; дыхание, фильмы или энергичная музыка помогают восстановить баланс.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Ох, уж эти психологи или мифы про психологов
Разбор распространённых мифов про психологов: о годах терапии, слабости обращения, универсальных решениях и формате сессий.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Холотропное дыхание при страхах и панике
О методе холотропного дыхания, его влиянии на нервную систему, опыт автора и противопоказания (астма, инсульт, инфаркт, психиатрические заболевания).
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·О методе холотропного дыхания
Краткие разъяснения о холотропном дыхании: тренинг вызывает изменённые состояния, проводится под наблюдением специалистов; упоминается музыка и арт-терапия.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Почему мы раздражаемся?
Личное наблюдение о раздражении: жара, духота и сломанный кондиционер как пример снижения ресурсов и эмоциональной реакции.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Мысли после встречи
Размышления после встречи с Сергеем Борисовичем о деньгах, мышлении и страхах; цитаты С. Насибяна и личные инсайты.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Время остановиться
Личный кейс предпринимателя о сезонном снижении продаж, ревизии бюджета и подушке безопасности на 3 месяца, которая вернула спокойствие и новые заказы.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Кто желает поныть — сегодня можно
Личный мотивирующий пост: пример Александра Овечкина и простые шаги — беговая дорожка, мелкие дела и смена фокуса для борьбы с ленью.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·Отзыв о коуч‑сессии по денежному вопросу
Светлана делится отзывом о коуч‑сессии с Анжеликой: пробитие потолка в финансах, план действий и первые шаги по созданию курса.
Читать
Счастье без правил🌀Анжелика Гайворонская·От токсичных людей стареют быстрее
Исследование Нью-Йоркского университета: один токсичный человек в окружении ускоряет биологическое старение ≈1,5%. Самый доступный антиэйдж — очистка контактов.
Читать