Поговорим о том, как мысли крадут наш сон и как вернуть себе покой ↓
"Опять не засну…"
Знакомая мысль?
Она звучит в голове так часто, что превращается в ритуал страха перед кроватью.
И вот уже постель - не про отдых, а про тревогу.
🌀 Ошибка №1. Беспокойство о том, что не заснёшь
Это замкнутый круг:
несколько неудачных попыток уснуть → появляется тревога перед сном → надпочечники выдают гормоны стресса → тело «готовится к бою» вместо сна.
И каждое новое «ложусь и не засну» только закрепляет этот рефлекс.
Беспокойство становится привычкой.
🌒 Ошибка №2. Ошибка восприятия своего сна
"Я очень мало сплю",
"Я не сплю вообще", - говорят люди, которые… спят.
На самом деле мозг запоминает только пробуждения, а не моменты сна.
Проснулся раз десять - кажется, что не спал всю ночь.
И вот уже в памяти остаются только бдения, а не покой.
И получается как в прогнозе у синоптиков, сон вроде есть, но ощущается как его отсутствие.
🌧 Ошибка №3. Катастрофизация бессонницы
"Если я не высплюсь - всё, завтра провал, жизнь разрушена".
"И не дай Бог меня кто-нибудь разбудит! Не дай Бог!"
"Меня будить???"😡
Так начинается страх последствий сна, точнее - его отсутствия.
Человек начинает думать, что из-за того, что он нормально не спит, у него все проблемы в жизни.
То есть из-за этого он, например, болеет и не может вылечиться, не может поддерживать близких, не может на работе работать так, как бы он хотел.
А где страх - там кортизол, там возбуждение и там снова… бессонница.
Мозг видит кровать как опасность.
Постель больше не ассоциируется с уютом - она становится триггером тревоги.
🔁 Как это происходит поэтапно?
- 1️⃣ Несколько неудачных ночей → появляется тревога.
- 2️⃣ Тревога = стресс → тело выбрасывает гормоны стресса, которые включают центр бодрствования.
- 3️⃣ Постель = сигнал тревоги.
- 4️⃣ Сон становится поверхностным, прерывистым.
- 5️⃣ Просыпания множатся, мозг запоминает их как «не спал».
- 6️⃣ Появляется ощущение:
«Я вообще не сплю». - 7️⃣ Человек пугается, читает в интернете про смертность от недосыпа -
и запускает катастрофизацию "Я же могу умереть от бессонницы!"😱
Вот тут и рождается настоящий внутренний ужас, когда сон воспринимается как угроза.
Мозг перевозбуждён, тело на взводе, а мысль одна:
«Кошмар! Опять ночь. Опять не усну».
🌤 Как мыслят люди со здоровым сном?
У людей со здоровым сном постель ассоциируется с удовольствием, с чем-то приятным: «Вот скоро пойду я спать. 😴
Ой, моя любимая кроватка, моя подушечка».
А если просыпаются ночью, то думают:
"Класс, ещё столько времени до утра, можно ещё поспать".
Без драмы. Без самоконтроля.
Без борьбы.
И именно это спокойствие возвращает сон.
🌿 Запомни:
Сон - не задача, которую нужно выполнить.
Это естественное состояние, которое приходит, когда мы перестаём его ждать.
Когда перестаём бороться.
Всем хороших ночей🌙 и доброго утра ☀️
#сон #бессонница #мышление #психология #беспокойство #сонэтоважно #психогигиена #тревога #здоровыйсон
Дискуссия