Первый раз это случилось в продуктовом магазине.
Давно.
Сначала ничего драматичного: корзинка, список покупок, обычный день.
И вдруг - жар в лицо, сердце стучит как бешенное, пол поехал, в голове одна мысль: "Всё. Мне конец".
Стою между полками с крупами и макаронами, и пытаюсь не сползти на плитку.
Очень достойная картина для психолога, который пишет про стресс, правда?🙈
До этого был просто стресс, рабочий, функциональный.
Я же ответственная, дисциплинированная, я же справлюсь. Нагружайте меня по полной...
Ещё вызов на работу, ещё отчёт, ещё обязательство.
Организм терпел, терпел, а потом нажал на красную кнопку. Так я познакомилась с панической атакой.
Паническая атака- это когда нервная система перегружена, рассинхронизирована и начинает палить как из ружья во все стороны.
Сердце, дыхание, пот, дрожь, головокружение.
И главное, внезапно возникает катастрофическая мысль -"я сейчас умру" или "я схожу с ума".
Хотя снаружи ты можешь выглядеть, как просто покупатель с пакетом гречки.
Что помогло?
- Во-первых, признать: сколько бы ни было таких эпизодов - я не умерла.
И что это не инфаркт и не безумие.
И что у панической атаки есть начало и есть конец. Она всегда заканчивается. - Во-вторых, дыхание с длинным выдохом.
То есть, медленный вдох, ещё более длинный выдох. - В-третьих - зацепиться глазами за реальность.
Полка, пол, касса, очередь.
Я здесь, мир на месте.🌎
Но самое большое открытие было не про дыхание, а про образ жизни.
Панические атаки чаще приходят к тем, кто привык жить из "надо".
Надо держаться, надо соответствовать, надо быть сильным/сильной.
Нервная система, таким образом, долго живёт в режиме тревожной готовности, а потом включает аварийную сигнализацию.⚡️
Можно ли справляться самостоятельно?
Частично да.
Снизить обороты, делегировать обязанности,
пересмотреть нагрузку.
Вести собственные наблюдения: когда накрывает, после чего, с какими мыслями.
Но если такое повторяется регулярно, лучше обратиться к специалисту.
Потому что сама атака - только верхушка айсберга. Под ней обычно скрывается хронический стресс, различные запреты, много контроля, страх ошибки, старые сценарии, которые могут находиться в родовой и даже реинкарнационной памяти.
И без работы с причиной тревога просто меняет форму.
А я не только знаю, что это такое, но и могу с этим помочь💚 @ElliNaiwise
А у тебя бывало так, что тело начинало сигналить раньше, чем ты признавался/лась себе, что устал/а?
#паническаяатака #стресс #тревога #психолог #осознанность #саморегуляция #нервнаясистема #выгорание #помощь
Дискуссия