Бессонница.🧟♀️
Довольно-таки частая проблема, которая в добавок ко всему остальному выплывает на поверхность во время клиентских психотерапевтических сессий.
И как правило, в этом случае запрос клиента звучит так:
- «Почините, отремонтируйте мне мой сон, что же вы в самом деле!»
- или чуть полегче - "дайте мне какие-нибудь релакс практики для лучшего засыпания".
Однако с нарушением сна не всё так просто, как может показаться на первый взгляд, и существует множество факторов - физических и психологических, которые могут провоцировать плохие ночи.💔
Несомненно, с бессонницей работать нужно, но только после того, как устранены все остальные её причины.
И как правило, когда они устраняются, помощь психолога может и не понадобится.
Но для начала необходимо разобраться, как вся эта система сна&бодрствования у нас устроена, и откуда эта ехидна и в какую брешь к нам пролазит (заодно тряхнуть своим первым биологическим высшим).🧬
Дело в том, что система регуляции сна и бодрствования работает очень и очень мягко.
Особенно медленно и не спеша она перестраивается от бодрствования ко сну.🥱
И в этом есть эволюционный смысл, и многовековой отработанный механизм.
Ввиду того, что во время сна контакт с окружающим миром пропадает, для нас важно заснуть в безопасном месте, а вот проснуться гипер-важно и значимо - быстро, чтобы в случае опасности предпринять определённые меры.
Понятно теперь откуда берётся вот это? -
"Периодически просыпаюсь от того, что кто-то там наверху тапками пошуршал".😁
Я думаю, что нет необходимости разбираться, где какие ядра в головном мозге находятся, просто скажу, что у нас есть центр бодрствования.
Это такое скопление групп нейронов-интеграторов, которые воспринимают все входящие сигналы, всё что мы видим, слышим, ощущаем, обоняем, осязаем, и уже и из этого скопления клеток, аксоны передают сигналы в кору головного мозга, которые там обрабатываются.
Поэтому чтобы перейти из состояния сна в бодрствование нам необходим обильный поток входящей информации: яркий свет, открыть шторы, включить музыку, сделать зарядку, съесть что-нибудь.🍳🥐☕️
У нас так же есть центр сна – тоже скопление групп нейронов.
Эти клетки, наоборот замедляют реакцию мозга на входящие сигналы, то есть блокируют, гасят входящие потоки информации.
Поэтому, когда мы хотим спать, мы начинаем медленнее реагировать на внешние стимулы, наше внимание рассеивается.
И чтобы эффективнее помочь себе войти в сон нужно заранее сократить потоки входящей информации: двигательной, эмоциональной, интеллектуальной, физической.
В следующем посте расскажу, как происходит переключение между двумя центрами, как эмоции влияют на наш сон и много ещё чего.😉
Если интересно, накидайте сердечек❤️
#бессонница #сон
#психология #здоровыйсон
#психотерапия #бодрствование
#нейронаука #сонздесьисейчас
#какзаснуть
Дискуссия