В продолжение темы осознанности и стресса предлагаю ещё одну простую практику, которую иногда даю клиентам и регулярно использую сама, когда понимаю, что начинаю перегреваться.😶🌫
Называется она "образ третейского наблюдателя", хотя по-сути всё гораздо проще.
Можно взять любой образ, который вдруг сам приходит в голову. Важно одно: он не участвует в происходящем, а только наблюдает.
Примерный набор образов: паучок в углу под потолком, мышка в норке под плинтусом, муха на стене, птица на ветке за окном, ваза на столе, букет цветов на подоконнике, солнце, луна.🕷🐭🦟🐦⬛️💐🌝🌛
Теперь закрой глаза и вспомни ситуацию, которая до сих пор слегка цепляет. Не самую тяжёлую в жизни, а ту, что лежит на поверхности памяти: разговор с клиентом, конфликт на работе, неловкую встречу, неудачную сделку. Желательно, чтобы это было конкретное место, конкретная комната или пространство.
А дальше начинается интересное. Мысленно переместись в выбранный образ. Если это мышка, то смотри на происходящее из норки. Если это паучок, наблюдай с потолка. Если это ваза, стой на столе и просто смотри. Никаких оценок, никаких выводов, никаких внутренних комментариев. Наблюдение без участия и обязательно с уважением ко всем, кто там есть, включая себя.
Мне нравится мысль, что устойчивость рождается не из силы, а из уважения. Когда удаётся посмотреть на ситуацию чуть со стороны, без привычной роли "обиженного/ой", "виноватого/ой или "должного/ой", напряжение начинает спадать. Словно качнуло, но не уронило.
Потом можно снова вернуться обратно в тело, открыть глаза и отследить, что изменилось внутри. Стало ли тише, мягче, спокойнее, или, наоборот, появились новые мысли и понимания?
Поделись в комментариях, изменилось ли внутреннее состояние и что именно стало другим. Такие наблюдения иногда оказываются важнее самой ситуации.☺️
#дистресс #антистресс #саморегуляция #эмоциональноездоровье #осознанность #практика #психологелена
Дискуссия