Да, по поводу "жаворонков" и "сов" действительно информация противоречивая. И сейчас объясню почему.
Если говорить об оптимальном времени сна, есть подход ко сну с точки зрения сомнологии, нейробиологии и иммунологии. И соответственно, сомнологи, нейробиологи и иммунологи дают разные рекомендации в зависимости от своей сферы деятельности.
С точки зрения нейробиологии, для того, чтобы мозг отдохнул, не имеет значения, в какое время спать, главное, чтобы за сутки количество часов было выспано.
С точки зрения сомнологии, тоже не так уж критично в какое время суток спать, главное в одно и то же время, то есть соблюдать режим.
А вот с точки зрения влияния сна на иммунитет и на качество иммунологического надзора, вот здесь есть привязка именно ко времени суток!
Определенные виды иммунных клеток обучаются распознавать чужеродный агент и нейтрализовывать его именно в третью-четвертую фазу сна.
А эта фаза проходит с 23 до 3 часов ночи.
И если человек хочет качественный иммунологический надзор в своем теле, то важно ложиться спать все-таки в 22, 23 часа, и соответственно в 6, 7 часов утра вставать.
Вот такая история.
И тут уже человек должен для себя выбирать, что он предпочитает?
Вот это "утро вечера мудренее" или что-то другое.
А без иммунитета не возможно ни здоровье, ни высокая продуктивность, ни красота.
Без нормального иммунологического надзора, эстетика, вот такая природная, не накрашенная, не улучшенная, невозможна.
А во сне, именно с 23 до 3 часов, происходит глобальная чистка, когда вырабатывается соматотропный гормон.
То есть когда мы спим именно в это время, наши клеточки обновляются.
Поэтому с точки зрения физиологии "жаворонковский" режим более предпочтителен.
И перестроится на него не так уж и сложно.
Более подробно об этом ещё напишу.
Дискуссия