Все мы знаем это чувство, когда день проходит мимо, а в голове крутятся только проблемы. Есть простой и действенный способ это изменить. Он называется 'подкрепление позитивных девиаций'. Не пугайтесь умных слов. На практике это навык замечать и «коллекционировать» хорошее.
В чем суть?
Мозг устроен так, чтобы фиксировать угрозы и проблемы — это его древняя программа. Но мы можем перенастроить фокус, сознательно отмечая позитивные «отклонения» от серой рутины — те маленькие радости, которые всегда есть вокруг.
Как это работает на практике?
С утра задайте себе один вопрос:
«Интересно, что хорошего я встречу сегодня?»
И дальше ваш день — это игра-наблюдение. Ваша задача — отвечать на этот вопрос, собирая доказательства.
На что обращать внимание? Вот простой чек-лист:
- 🍀 Природа вокруг: День - солнечный или дождливый. Красивое дерево у дома, пение птиц, приятный запах после дождя.
- 🍀 Бытовые удовольствия: Чашка ароматного кофе в любимой кружке, вкусный завтрак, удобный стул, солнечный зайчик на столе.
- 🍀 Ощущения тела: Удовольствие от движения, ощущение свежего воздуха, упругая почва под ногами на прогулке, тепло душа.
- 🍀 Люди: Улыбка прохожего, «привет» от коллеги, смешная или милая сценка в метро, чья-то красивая или необычная одежда.
Для чего это?
👉 Вы тренируете «мышцу внимания». Мозг учится искать и находить хорошее автоматически.
👉 Вы накапливаете позитивный фон. Эти маленькие наблюдения, как кирпичики, строят ваше общее настроение. Оглядываясь назад, вы вспомните, что у вас был "хороший день", а из хороших дней складывается "хороший месяц и "хороший год".
👉 Вы становитесь источником хорошего. Когда вам хорошо, вы чаще улыбаетесь. А улыбка — заразительна. Вы запускаете цепную реакцию позитива вокруг себя, что, в свою очередь, подпитывает и вас.
Задание на неделю:
Каждый день с утра задавайте тот самый вопрос. А вечером мысленно пробегитесь по 2-3 самым ярким «находкам» дня.
Через 7 дней подведите итог: что изменилось? Скорее всего, вы заметите, что стали заранее ожидать хорошего, а значит — чаще его находить и легче справляться с неизбежными трудностями.
Это не про наивный взгляд на мир. Это про осознанный выбор — на чем фокусировать внимание, а это ваш самый ценный ресурс. Попробуйте ✨
***
С 15 по 19 декабря мы будем вместе, онлайн, перенастраивать свой фокус внимания. Присоединяйтесь))
Дискуссия