рассказывает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин.
Огромное количество вопросов по похудению звучит так:
- «Почему она ест все, и стройная, а я только посмотрю на конфетку, уже +5 кг?»
- «Почему у меня живот большой, а низ стройный?»
- «Как сделать талию?» 🤯
Во многом это зависит от типа фигуры.
Типов фигуры пять:
- песочные часы
- прямоугольник
- груша (треугольник)
- перевёрнутый треугольник
- яблоко (овал)
Попробуйте определить, к какому относитесь вы. Заодно вспомните маму, бабушку, подруг — посмотрите, какие типы у них.
Да, бывают смешанные варианты — это нормально. Но чаще всего у человека всё равно есть один преобладающий тип.
Поехали
Песочные часы⏳
Классический «эталон»: плечи примерно равны бёдрам, ярко выраженная талия, фигура напоминает гитару.
Особенность набора веса: жир распределяется равномерно — и сверху, и снизу. Даже при лишнем весе талия остаётся заметной. Обмен веществ чаще средний.
Что делать?
- Если вы песочные часы — вам повезло 😊 Ничего «лепить» не нужно. Ваши пропорции уже гармоничные.
- Задача:
- не набирать лишнее
- держать чистое питание
- поддерживать тело активностью
- Вам не нужно выравнивать фигуру — вам нужно её сохранять.
Перевёрнутый треугольник 🔻
Широкие плечи, узкий таз, талия выражена слабее. Часто длинные ноги. Обмен веществ средний или высокий.
Особенность набора веса: в первую очередь набирает верх — руки, плечи, спина.
Что делать?
Задача — добавить объём снизу, чтобы выровнять пропорции.
- Вам нужно:
- активно качать ягодицы
- работать над бёдрами
- делать силовые на нижнюю часть тела 💪
- Да, мышечную массу набрать сложнее. Но это возможно.
Важно:
- не набирать лишний жир за счёт булочек и сладкого, чтобы не усиливать верх
- талию можно подчеркнуть с помощью упражнение вакуум (если нет противопоказаний)
- плечи и руки держим в тонусе, но без перегруза
Груша (треугольник) 🔺
Узкие плечи, тонкая талия, объёмные бёдра. Низ выражен сильнее верха.
Самый «женственный» тип, но есть нюанс — обмен веществ медленный. Лишний вес уходит вниз: бёдра, ягодицы. Быстро появляется рыхлость и целлюлит.
Что делать?
- не набирать лишнее (природа уже всё подчеркнула)
- добавлять объём сверху: работать на спину, плечи, верх тела
Уменьшить низ поможет массаж, антицеллюлитные процедуры, но только вместе с:
- дефицитом калорий
- движением 🚶♀️
Важно понимать: антицеллюлитные кремы сами по себе не работают.
Прямоугольник 🔤
Плечи, талия и бёдра примерно одной ширины. Талия есть, но не ярко выражена.
При наборе веса жир распределяется по всему телу, особенно в области живота. Если вес растёт — тип легко уходит в «яблоко».
Что делать?
- прокачать плечи
- прокачать спину
- прокачать ягодицы
Добавляете объём сверху и снизу — появляется силуэт.
Если нравится худощавая «модельная» фигура — можно оставить как есть. Если хочется изгибов — идём в зал 🏋️♀️
Яблоко (овал) 🍏
Плечи и бёдра примерно равны, а живот — самая выраженная зона.
Что делать?
Здесь приоритет один — сброс лишнего веса.
- Основа:
- чёткий контроль питания
- бытовая активность
- тренировки
- Этому типу придётся поработать.
Главное
Понимание своего типа нужно не для ярлыков. А чтобы перестать сравнивать себя с другими и выстроить свою стратегию.
И ещё момент 👇
С возрастом обмен веществ снижается у всех. Даже у тех, кому «всегда всё сходило с рук».
Если:
- мало движения
- много сидячей работы
- много сладкого
вес будет расти.
Но если:
- питание выстроено
- сахар минимизирован
- тренировки 3–4 раза в неделю, то и в 40, и в 50 можно быть в форме ✨
А какой тип фигуры у вас?
Дискуссия