Питанием людей с лишним весом в 95% случаев управляют чувства. Накрыло тревогой — идём есть. Стало одиноко — заказываем доставку. Появилась вина — впихиваем третий кусок торта.
Привыкли сразу что-то делать, лишь бы не чувствовать.
В подкасте психолог, специалист по пищевому поведению Роман Войтенков предлагает другой подход. Не убегать от эмоций. Не гасить их едой. А дать себе 20–30 минут, чтобы почувствовать.
Задание:
- Установите таймер на 20–30 минут.
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Позвольте себе просто наблюдать за тем, что внутри. Страх? Грусть? Одиночество? Не бегите от них, не пытайтесь их изменить. Просто наблюдайте.
После выполнения упражнения поделитесь в комментариях, какого чувства было больше всего за эти 20 минут?
Дискуссия