от психолога Романа Войтенкова
Хочу сегодня поговорить про привычки. Это автоматизмы, которые встроены в мышление. Мы просыпаемся утром — и действуем по накатанной схеме. Даже не задумываясь.
С заеданием происходит то же самое. Что-то внутри или во внешнем мире вызвало неприятные чувства. Включается эмоция. А дальше — вознаграждение. Мы «награждаем» себя едой.
И если мы хотим перестать заедать, нужно менять алгоритм. Но начинать с пищевых привычек сразу сложно. Предлагаю начать с простого.
Вот вы проснулись. Что первое делаете? Дайте угадаю — тянетесь к телефону.
Яркий свет в глаза, поток информации, мозг резко включается. Нервная система активируется. И чаще всего это не радость, а тревожность. Вы уже на взводе. Потом начинается суета: будить детей, готовить завтрак, спешить.
А дальше — привычная компенсация: сладкая булочка с чаем на работе. ☕
Попробуйте иначе.
Телефон оставьте в соседней комнате на зарядке, а в спальню купите обычный будильник. Он будет помогать не проваливаться в ситуацию, где нужно брать телефон в руки, чтобы отключить сигнал. Проснулись — посмотрите в окно. Улыбнитесь. Скажите Богу спасибо за новый день.
После этого хорошо сделать физические упражнения. Включение тела играет важную роль для дальнейшей продуктивности дня.
И потом, возможно, контрастный душ. Он активирует выброс гормона адреналина, но не в форме тревожности, а в более положительном русле. И вот вы уже на бодрости.
Задача — перестроить так две-три привычки. Да, сначала придётся себя подталкивать. А потом они начнут работать так же автоматически, как раньше работали деструктивные.
А с чего начинается ваш день?
🤩 Мы в МАХ
Дискуссия