Мастер сновидений 🌙·Сны при сезонном аффективном расстройстве (SAD)
Разбор влияния сезонного аффективного расстройства (SAD) на REM‑фазу, частые кошмары и способы поддержки сна: светотерапия, режим и утяжелённое одеяло.
Читать
Каналы
Мастер сновидений 🌙·Мастер сновидений 🌙·Нейромедиаторы и сон: серотонин, дофамин, ацетилхолин
Роль серотонина, дофамина, ацетилхолина и норадреналина в регулировании сна, REM‑фазе и формировании сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Большие данные о сне — Oura и Fitbit
Анализ миллионов профилей Oura и Fitbit о REM, влиянии алкоголя, возрасте и сезонности сна; выводы о сновидениях и практические советы.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Празозин при кошмарах ПТСР: медикаментозная помощь
Краткий обзор применения празозина при ночных кошмарах при ПТСР: механизм действия, ожидаемый эффект, побочные эффекты и роль врача в терапии.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Осознанный сон и принятие решений: утреннее прояснение
О роли REM и осознанных сновидений в утреннем прояснении решений; техника инкубации сна и упоминание бота Онейролог.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Повторяющиеся сны о войне у ветеранов
О причинах повторяющихся кошмаров у ветеранов, их симптомах и доказанных методах (IRT, заземление, EMDR, КПТ) для восстановления безопасного сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Хронические кошмары как расстройство: критерии диагноза
Разбор диагностики расстройства ночных кошмаров: критерии по МКБ-11 и DSM-5, связь с REM, ПТСР и терапией (IRT), роль дневника снов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Исследования женского сна: гормоны и архитектура сна
Краткий обзор влияния эстрогена и прогестерона на REM, глубокий сон и сновидения; фазы цикла, ПМС, менопауза и практические советы по гигиене сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны во время пандемии COVID-19: глобальное исследование
Обзор исследований о влиянии пандемии COVID-19 на сновидения: изменения REM-сна, типичные сюжеты «ковидных» снов и роль стресса в обработке эмоций.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны и самооценка: образы себя ночью и днём
Онейрология объясняет, как образы в сновидениях — паралич, нагота, полёты, наблюдение — отражают дневную самооценку и как рескриптинг помогает изменить их.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Позитивные сны и восстановление после стресса
О том, как REM‑сновидения и позитивные сюжеты помогают снижать кортизол, формировать нейронные связи и восстанавливаться после стресса.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Хронотип и отношения: «сова» против «жаворонка»
О различиях хронотипов и влиянии на REM‑фазу сна и близость в паре; практичные советы: золотые часы, зоны тишины и световая адаптация.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны о погоне: кто преследует и что это значит
Разбор символики снов о погоне: кого вы видите в преследовании, нейробиологическая причина (REM-фаза) и практика для осознанных сновидений. Онейролог — бот.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Антидепрессанты и сны: СИОЗС, СИОЗСН, ТЦА
Разбор влияния СИОЗС, СИОЗСН и ТЦА на REM‑фазу: почему возникают яркие сны, ночные кошмары и что обсуждать с врачом.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Что такое осознанное сновидение: полный гид для начинающих
Краткий гид по осознанным сновидениям: что такое ОС, научный контекст и пошаговые практики — дневник, reality checks, MILD и режим сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Чем осознанный сон отличается от обычного
Краткое сравнение осознанного и обычного сна: активность префронтальной коры, контроль сюжета, доступ к памяти, REM и работа с эмоциями.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Зеркальный тест: своё отражение во сне
О том, почему отражение в сновидениях искажается, что означают сценарии у зеркала и как зеркальный тест применяется в осознанных снах.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Как сюжет сна меняется с возрастом: исследования
Обзор исследований о том, как сюжеты сновидений меняются от детства до старости; роль памяти, эмоций и стадий сна, упоминается бот Онейролог.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Краткая история исследований ОС: от скептицизма до признания
Краткая история исследований осознанных сновидений: от Аристотеля и ван Эдена до экспериментов Лабержа и визуализаций Института Макса Планка.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Техника MILD — пошаговое руководство
Объяснение техники MILD от Стивена Лабержа: WBTB, формирование намерения, визуализация и рескриптинг для повышения шансов на осознанные сновидения.
Читать