Достижение целей·Мой распорядок: работа, тренировки и питание
Распорядок водителя: подъём в 5:30, 4 приёма пищи, 3.5–4 л воды, тренировки 6 раз в неделю и 7 часов сна — личный опыт Сергея.
Читать
Каналы
Достижение целей·Достижение целей·Распорядок: работа таксистом, питание и тренировки
Личный распорядок: подъём в 5:30, 4 контейнера, 4 приёма пищи, 3.5–4 л воды и тренировки 6×/нед — как совмещаю работу таксиста и форму.
Читать
Достижение целей·Мой распорядок: работа, тренировки, питание
Личный распорядок таксиста: подъём в 5:30, 4 приёма пищи, 3.5–4 л воды, тренировки 6× в неделю и сон 7–9 часов — про дисциплину и дефицит.
Читать
Достижение целей·Два года после УЗИ: как изменилось здоровье
Личный кейс: два года после УЗИ (16.02.2024) — панкреатит, жировой гепатоз и ожирение третьей степени, отказ от курения и восстановление здоровья.
Читать
Достижение целей·Фото до и после — похудение на 42.5 кг
Фото «до и после»: автор показывает трансформацию — 124.7 кг на фото 1 и 82.2 кг сейчас, потеря 42.5 кг за два года.
Читать
Достижение целей·Про пользу обильного питья воды — 3.5–4 литра
Автор делится наблюдением: 3.5–4 л жидкости в день (вода, суп, кофе, кисель) помогает бороться с чувством голода.
Читать
Достижение целей·Кропотливый путь изменений
О том, как постепенные изменения — умение говорить «нет», ставить границы и спокойствие — становятся результатом кропотливого пути.
Читать
Достижение целей·Колебания веса и «пищевой дэнс»
Личный опыт Сергея: колебания веса при «разгрузках» с лукумом и печеньем, влияние дефицита и психологии на мотивацию и тренировки.
Читать
Достижение целей·Повышение уровня эритроцитов после тренировок
Разбор механизмов и сроков повышения эритроцитов после интенсивных тренировок: дегидратация, выброс EPO, адаптация и долгосрочные изменения.
Читать
Достижение целей·7 Мифов о беге
Разбор 7 популярных мифов о беге: влияние на вес, колени, технику, сколиоз, грыжу и риски перетренированности; ссылки на обзоры PubMed.
Читать
Достижение целей·Как я похудел на 40+ кг: опыт и выводы
Личный опыт трансформации: фото 2024 и разница более 40 кг; о дисциплине, тренировках и изменении образа мышления.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·7 масок, которыми скрываем уязвимость и страх
Краткий разбор семи масок — Шутник, Идеальный, Резкий и др., которые защищают и скрывают нашу уязвимость.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Ольга. ЧАСТЬ 3 — долг тяжёл на плечах
Кейс Ольги: благодарность начальнику превратилась в долг, мешавший свободе; разговор и отпускание открыли путь к новым идеям и действиям.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Ольга. Часть 2. Мышеловка
Кейс о телесном напряжении и страхе роста: как страх «мышеловки» денег и долг перед другим удерживали Ольгу от развития.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Меня позвали на массаж в Майями — лететь или держите меня?
Размышления о внезапном приглашении в Майями на массаж: польза смены декораций, саморазвитие и варианты реакции подписчиков (🔥, 🧡, 🤔).
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Почему чем больше делаешь, тем меньше достигаешь
О когнитивной перегрузке, тени (Карл Юнг) и рассинхронах между целями и поведением; предложение сессии 60 минут и контакт @Slarisa.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·«Разрешить» как внутреннее освобождение
Размышление о смысле «разрешить»: не внешнее позволение, а развязывание и внутренняя свобода; подробнее в подкасте.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Когда тебя считают удобным, а не ценным
История о том, как автор понял, что коллеги считают его «удобным», а не ценным — размышления Ларисы Курганниковой.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Сначала вас хвалят, потом на вас ездят
Разбор механики: как похвала превращается в инструмент манипуляции и почему зависимость от одобрения делает нас удобными для других.
Читать
Сдвиг масштаба✨Не просто коуч Лариса Курганникова·Как перестать вестись на похвалу и начать выбирать себя
О паузе при похвале: как не соглашаться автоматически, задать себе вопрос и выбрать себя; есть диагностический разбор с Ларисой Курганниковой.
Читать