Марток – надевай двое порток
🌸Каждый год мы ждём весну как «глоток свежего воздуха». Солнце становится ярче, погода теплее, день длиннее, настроение легче. Кажется, что силы вот-вот появятся сами собой.
‼️Но именно в этот период организм особенно уязвим.
Весна - время адаптации 🌀
‼️ Световой день меняется, гормональная система перестраивается.
🌦Погода обманчива: утром солнце, днём ветер, вечером холод. Именно весной чаще всего случаются обострения.
Весна - это время мягко вывести организм из зимнего режима и заложить фундамент здоровья к лету 🌿
Вот небольшой весенний чек-ап:
- 1. Сон - основа поддержки. Как никогда важно ложиться спать до 23:00, а лучше до 22:00. Кто раньше встаёт, тот счастливее. Восходящие солнце - профилактика хандры и депрессии. Ложитесь раньше, чтобы встречать светило глазами. Через зрительную систему свет переключает выработку ночного мелатонина на дневной серотонин и появляется счастье. Не упускайте шанс поддержать нервную систему синхронизацией с биоритмами природы.
- 2. Поддержать микробиоту. Больше зелени 🥬, клетчатки, тёплой пищи. Скоро появятся дикоросы. Молодая черемша уже готова поддержать ваш иммунитет. Снижайте долю сахара и ультрапереработанных продуктов. А если придерживаетесь поста, следите, чтобы ваш рацион не «скатился» до сплошных углеводов. Поддерживайте рацион растительным белком. Кишечник - это база иммунитета и метаболизма.
- 3. Вода и мягкий дренаж. Стакан тёплой воды утром 💧, ходьба, дыхательные практики. Лимфатическая система любит ритм и регулярность. Поддерживайте уровень гидратации на уровне 30 мл на 1 кг вашего веса.
- 4. Проверить дефициты. Весной часто «проседают» витамин D, железо, магний, витамины группы B. Если есть слабость, раздражительность, выпадение волос - это сигнал 🔍
- 5. Беречь сосуды и тепло. Солнце создаёт иллюзию тепла, но организм ещё не адаптировался. На зиму организм выращивал масштабную капиллярную сеть для дополнительного обогрева органов. С появлением греющего солнца, начнётся обратный процесс - ликвидации лишнего. Это большая работа для иммунной и детоксикационной систем. Голова будет думать, что уже тепло, а на деле, телу ещё холодно. Берегите шею, поясницу и ноги - это профилактика многих воспалительных процессов 🧣
- 6. Снизить воспалительный фон. Весной организм особенно благодарно реагирует на чистое питание 🍳🥗. Уберите из рациона продукты со скрытой непереносимостью.
‼️И самое важное - не требовать от себя мгновенных результатов. Весна - это постепенное пробуждение 🌱
🌼Подготовка к лету начинается не в мае, когда мы «вспоминаем» про тело, а сейчас - в марте, через заботу, режим и уважение к своим ресурсам.
💬 Скажите, что вы хотите изменить этой весной в своём здоровье? С чего начнёте?
Обнимаю вас сердцем 💕
Дискуссия