На консультацию обратилась женщина, 38 лет:
Не понимаю, почему я как «выжатый лимон». Я веду правильный образ жизни… Не ем фастфуд, не пью газировку, стараюсь спать по 7–8 часов, сахар почти не ем, а сил у меня нет. Утром встаю уже уставшая, целый день будто в тумане, раздражаюсь на детей и мужа, всё падает из рук…больше не могу так…
Первое что мы сделали, это разбор: питание, режим, образ жизни, базовые анализы (общий, биохимию, витамины, ферритин, витамин D, магний, цинк).
С образом жизни, действительно, всё неплохо. Биохимия, на первый взгляд, в порядке, но:
- 🔹Ферритин - на нижней границе
- 🔹Железо - на нижней границе
- 🔹В12 - в дефиците
- 🔹Витамин D - ниже оптимального значения
- 🔹Магний - ниже оптимального значения
‼️На языке нутрициологии это состояние скрытого дефицита, когда организм уже не тянет, но пока не «кричит» официальным диагнозом.‼️И в этом периоде можно многое изменить, если заметить.
‼️Организм - удивительно адаптивная система. Он долго компенсирует нехватку витаминов и минералов, беря ресурсы «в долг» из костей, мышц, органов, замедляя второстепенные функции (репродукция, иммунитет, восстановление):
- 🔹 мы «привыкаем» к усталости, списывая её на возраст или «загруженность» 🌀
- 🔹 основные анализы могут быть в пределах референсов, а сил всё меньше
Особенно это касается латентных дефицитов - когда цифры «на нижней границе», тело уже бьёт тревогу 🚨 и выключает силы.
Моё бъясннение, что по результатам ее анализов - это уже не просто «усталость», а клеточное голодание, она растерялась:
Но мне же терапевт сказал: «У вас всё в норме».
👆🏻Тут важно понимать, что биохимия может быть в пределах допустимых значений, но это не означает, что организму хватает ресурсов для функционирования.
📍Что мы сделали:
🍲 Питание
- 🔸 Убрали мешающие всасыванию железа привычки: чай сразу после еды, «молочка» с мясом, перекусы фруктами на голодный желудок
- 🔸 Добавили источники гемового железа: печень, говядина, бобовые, гречка, свёкла, томаты
- 🔸 Увеличили количество зелени (фолаты), ввели ферментированные продукты - для лучшего усвоения нутриентов
💊 Добавки
- 🔸 Метилкобаламин (активная форма B12), чтобы не просто «пить витамины», а получать эффект
- 🔸 Хелат магния - вечером, для расслабления мышц, снятия тревожности, улучшения сна
- 🔸 Витамин C - как проводник для железа
- 🔸 Живые жидкие синбиотики для системы ЖКТ
🙌 Ферритин - это не просто «запас железа», это топливо для работы каждой клетки.
🙌Низкий ферритин = замедление восстановления, гормональные сбои, выпадение волос, проблемы с памятью и сном.
🙌B12 участвует в синтезе миелина - «изоляции» нервов. Без него - тревожность, слабость, раздражительность.
🙌 Магний регулирует дофамин, серотонин, уровень кортизола. Он нужен не «на расслабление», а на нормализацию всех процессов в теле.
🧠 И самое главное - пересмотр отношения к себе.
Замена привычки «терпеть» на «наблюдать и поддерживать». Появилась пауза между «я должна» и «а что нужно мне сейчас?»
📬Через месяц она написала:
Мария, УРА! 🎉 Я впервые за долгое время проснулась и почувствовала - у меня есть силы. Я снова смеюсь. Я снова хочу жить
‼️Не игнорируйте постоянную усталость, туман в голове и нежелание общаться.
Это может быть дефицит ресурса на клеточном уровне.
Запись ко мне на консультацию тут👈
💬 А какие анализы вы сдавали в последний раз? Как себя чувствуете - на уровне энергии, сна, настроения?
🫶 Поделитесь в комментариях
Обнимаю вас сердцем 💕
