·психология
Маленькие шаги: три вопроса для «чуть полегче»
В посте из ОРКТ — простая техника: три вопроса и маленькие шаги, чтобы сделать утро или конфликт «чуть полегче».
Читать публикацию
Маленькие шаги к себе
Канал о психологии для женщин, которые хотят лучше понимать себя и свои эмоции. Веду канал я, Елена, дипломированный психолог, психотерапевт. Мы не вытаскиваем старые обиды из прошлого, а учимся понимать, что поможет здесь и сейчас. elenaponomarenko.ru
·оркт
«А что теперь с этим делать?» — про маленькие шаги
О том, почему понимание причин не заменяет действие и как подход ОРКТ переводит фокус на маленькие шаги и желаемое будущее.
Читать публикацию
·управление эмоциями
упражнение «облака в небе»
Короткая медитативная практика для наблюдения мыслей: техника «облака в небе» с пошаговыми указаниями и ключевым принципом.
Читать публикацию
·психотерапия
Заблуждение о мудром наставнике
Последний пост серии о заблуждениях: почему психотерапевт не даёт готовых ответов, а помогает найти свой внутренний компас.
Читать публикацию
·ярлыкование
Практика ярлыкования при тревоге
Практика ярлыкования учит замечать и называть мысли, ощущения и эмоции при бытовой тревоге; пошаговые метки внимания от психолога Елены.
Читать публикацию
·эмоции
Результаты опроса: как мы справляемся со сильными эмоциями
Данные опроса: 45% замыкаются, 27% отвлекаются, 18% — скроллинг/еда/алкоголь, 9% — делятся и практикуют техники. Комментарии психолога Елены.
Читать публикацию
·психотерапия
Боюсь выбрать не то
Разбор страха ошибиться при выборе терапии: как сформулировать запрос, критерии успеха и дать себе 2–3 встречи на проверку.
Читать публикацию
·внимание
Позиция внимательного наблюдателя — 5‑минутная практика
Короткая 5‑минутная практика — позиция внимательного наблюдателя: как заметить отвлечения, вернуться к дыханию и обрести собранность.
Читать публикацию
·психолог
Онлайн-консультации психолога Елены Пономаренко
Елена Пономаренко, психолог (ОРКТ): блок из 4 встреч — 6400 ₽; сессии 1000/2000 ₽; запись через виджет или в Telegram.
Читать публикацию
·женское счастье
ШЖС: Перезагрузка — неделя для себя
Анонс формата «ШЖС: Перезагрузка» — неделя вечерних практик и коротких текстов. Старт 16 января, практика 10–20 минут, мини-отчёты в комментариях.
Читать публикацию
·самоирония
Чуть-чуть самоиронии (она спасает)
Небольшая заметка о том, как самоирония помогает принять несовершенства и снизить самокритику; совет от психолога Елены.
Читать публикацию
·новый год
Честность с собой в новогодний период
Результаты опроса: 36% делают вид, 36% живут «как получится». Небольшой текст о честности с собой на праздники и о том, что тишина и книга — тоже вариант.
Читать публикацию
Страница 1 из 6Вперед →