Недавно поймала себя на одной вещи: когда мне страшно ошибиться, я начинаю «умнеть» — читать, сравнивать, составлять внутренние рейтинги. Вообще, это выглядит почти благородно: я же не прокрастинирую, я «исследую». А в реальности откладываю шаг, который может реально помочь.
На консультации клиентка сказала почти то же самое: «Я три месяца читаю про гештальт, КПТ, психоанализ… и всё равно боюсь выбрать не то». И я её понимаю. Когда внутри тревожно, очень хочется, чтобы хотя бы снаружи всё было идеально: правильный метод, правильный специалист, правильный старт.
Хотя главное здесь то, насколько работа подходит вам и вашей задаче, а не название метода. Терапия вообще-то не как «одна отвёртка на все случаи», а скорее как набор инструментов, которые подбирают под конкретную ситуацию.
Если вы сейчас на этапе «выбираю из десяти вариантов и устала», попробуйте:
- 🧩 1) Сформулируйте запрос одной фразой: «Хочу, чтобы через месяц стало…» (спокойнее, меньше срывов, легче в отношениях, больше энергии).
- 🧭 2) Определите критерий успеха: что вы заметите в жизни, если станет лучше?
- 🗺 3) Подумайте, какой формат вам легче: больше структуры и заданий, больше разговоров и смыслов, больше работы с телесными реакциями.
- 🔍 4) На первой встрече спросите: как мы будем отслеживать прогресс и что будем делать, если “не заходит”.
- ⏳ 5) Дайте себе 2–3 встречи на проверку: появляется ли надежда, облегчение, ясность, ощущение движения или вы снова только «собираете информацию».
Когда вы перестаёте выбирать «идеальный метод» и начинаете выбирать свою траекторию, уходит половина напряжения, и появляется шанс на реальные изменения.
✨ На следующей неделе разберём ещё одно популярное заблуждение — о психотерапевте как о мудром наставнике, который «точно знает, как вам правильно жить». И да, там обычно скрывается много ожиданий, из-за которых терапия разочаровывает.