Зачастую устаёт не тело, а голова. Вы садитесь «на пять минут отдохнуть», а через минуту уже вспоминаете, кому не ответили, что забыли купить, и как бы так всё успеть. И в какой-то момент замечаете: вы вроде сидите, а внутри всё равно кипит многозадачность.
Я предлагаю начать с очень простой практики — позиции внимательного наблюдателя. Её можно делать дома на кухне, в машине перед выходом или даже на рабочем месте, когда есть 5 минут тишины.
- 🧩 1) Убедитесь, что у вас есть 5 минут. Сядьте или лягте удобно и устойчиво.
- 🧩 2) Глаза можно прикрыть, а можно оставить открытыми — как вам спокойнее.
- 🧩 3) Одним движением внимания «пройдитесь» по телу от макушки до пят и отметьте ощущения.
- 🧩 4) Переведите внимание на дыхание: как воздух проходит через ноздри, как двигается грудь или живот.
- 🧩 5) Мысли будут уводить внимание. Это нормально. Заметьте, что вас унесло, и вернитесь к дыханию.
Ключевой принцип: важнее не удерживать внимание идеально, а замечать отвлечения и возвращаться.
Через несколько таких подходов многие замечают, что внутри становится больше собранности.
Если кто-то практикует йогу, то в конце занятия во время шавасаны – отличное время, чтобы попробовать эту практику. Я обычно делаю перед сном (если вспоминаю 😊)
👉 В пятницу расскажу о второй технике, которая помогает быстрее замечать, что именно творится в голове.
#управление_эмоциями