·осознанность
Буддийские монахи в тренде
Разбор происхождения тренда на осознанность: от протеста 60‑70‑х до интеграции mindfulness в корпоративную культуру. Отсылка к книге А. Соловьёва.
Читать публикацию
Маленькие шаги к себе
Канал о психологии для женщин, которые хотят лучше понимать себя и свои эмоции. Веду канал я, Елена, дипломированный психолог, психотерапевт. Мы не вытаскиваем старые обиды из прошлого, а учимся понимать, что поможет здесь и сейчас. elenaponomarenko.ru
·осознанность
Как осознанность меняет реакцию на тревогу
История одной женщины: за месяц практики осознанности тревога не уходит, но перестаёт диктовать действия — появляется пространство выбора.
Читать публикацию
·психотерапия
Вы не беспомощная жертва обстоятельств
Разбор мифа о «волшебном» воздействии психотерапевта: роль терапевта как тренера и важность активности клиента.
Читать публикацию
·осознанность
Простые упражнения для развития осознанности
Короткие практики осознанности в повседневных делах: концентрация, сенсорный разбор эмоций, исследовательский подход и наблюдение реакций.
Читать публикацию
·осознанность
Неформальная практика осознанности
Альтернатива медитации: как превращать обычные действия — завязывание шнурков, еда, реакция на тревогу — в тренировки внимания.
Читать публикацию
·осознанность
Осознанность — основа эмоциональной регуляции
Почему осознанность (mindfulness) важна для эмоциональной регуляции: четыре навыка — концентрация, сенсорная ясность, равностность и сострадание.
Читать публикацию
·управление эмоциями
Техника PLEASE из DBT для устойчивости к стрессу
Техника PLEASE (DBT): как физическое здоровье, сон, питание и движение влияют на настроение и стрессоустойчивость; есть бесплатная вводная сессия.
Читать публикацию
·психотерапия
Миф: психотерапия «перепрошивает» мозг
О том, почему психотерапия не воздействует напрямую на нейроны, а работает с личностью и отношениями; статистика 10–12% биологии.
Читать публикацию
·эмоции
Пять целей для развития эмоциональной регуляции
Пять целей эмоциональной регуляции: замечать чувства, не вредить себе, переживать эмоции, создавать позитив и предотвращать накопление стресса.
Читать публикацию
·эмоциональная регуляция
Еда, лента, кофе: как вы успокаиваете себя в трудные дни
Разбор привычек самоуспокоения — звонки, прогулки, лента, еда, кофе — и почему некоторые механизмы могут истощать. Цитата Виктора Франкла в начале.
Читать публикацию
·эмоциональная регуляция
От «держусь изо всех сил» к «получается само собой»
О том, как навыки эмоциональной регуляции (НЭР) интериоризируются через повторения и как встроенная пауза спасает вечер.
Читать публикацию
·оркт
«Собираем исключения, а не розовые сопли»
Размышления о подходе ОРКТ (линда меткалф) и важности замечать «исключения» и маленькие шаги, которые дают опору здесь и сейчас.
Читать публикацию