·управление эмоциями
Как выйти из замкнутого круга конфликтов в отношениях
Разбор привычных реакций на гнев, обиду и тревогу: как понять проблемный цикл конфликтов и найти альтернативные способы проживания эмоций.
Читать публикацию
Маленькие шаги к себе
Канал о психологии для женщин, которые хотят лучше понимать себя и свои эмоции. Веду канал я, Елена, дипломированный психолог, психотерапевт. Мы не вытаскиваем старые обиды из прошлого, а учимся понимать, что поможет здесь и сейчас. elenaponomarenko.ru
·ОРКТ
Почему ОРКТ работает: факты и цифры
Краткий разбор эффективности краткосрочной терапии, ориентированной на решение (ОРКТ): данные исследований Макдональда (1997) и метаанализ 2013 года.
Читать публикацию
·языки любви
5 языков любви: почему чувства не доходят
Обзор концепции Г. Чепмена «5 языков любви»: почему партнёры часто не чувствуют любовь друг друга и как понять свой язык.
Читать публикацию
·дневник
Дневник эмоциональной осознанности — шаги к пониманию себя
Шаблон дневника с 9 пунктами: дата, описание, экспозиция, ноутинг и цели — помогает разбирать эмоции и выстраивать новые реакции.
Читать публикацию
·управление эмоциями
Как лучше понять свои эмоции и изменить реакции на них
Две техники — экспозиция в воображении и ноутинг — для понимания чувств, снижения силы обиды и более осознанных реакций.
Читать публикацию
·оркрт
Сместить фокус с «что не так» на «что можно сделать»
О роли ОРКТ: почему важно сместить внимание с проблемы на желаемое будущее и собственные ресурсы для реальных изменений.
Читать публикацию
·парадокс страсти
Цитаты из «Парадокс страсти» — о динамике отношений
Цитаты из книги Д. Делис и К. Филлипс «Парадокс страсти» о динамике любви, уважении и любовной зависимости; личная реакция автора — дипломированного психолога.
Читать публикацию
·управление эмоциями
Автопилот в эмоциях: распознать и изменить сценарий
Краткая схема из 4 шагов: заметить триггеры, наблюдать реакции, оценить стратегии и понять, чего не хватает для осознанной регуляции эмоций.
Читать публикацию
·оркрт
Изменения с первых встреч
О роли краткосрочности в ОРКТ: почему изменения у клиента часто начинаются уже с первых встреч, о гибкости и экспертности клиента.
Читать публикацию
·парадокс страсти
Книга «Парадокс страсти: она любит, он нет»
Обзор книги Делис и Филлипс «Парадокс страсти» о дисбалансе в отношениях, любовной зависимости и практических психологических инструментах для восстановления самоценности.
Читать публикацию
·эмоциональная регуляция
Можно ли управлять своими чувствами? Реальный взгляд
Короткий разбор эмоциональной регуляции: что можно изменить в реакции, поведении и осознанности, чтобы эмоции не управляли жизнью.
Читать публикацию
·управление эмоциями
Как вы справляетесь с эмоциями?
Размышления о том, как привычные эмоциональные реакции — тревога, стыд и избегание — влияют на жизнь, отношения и мотивацию.
Читать публикацию