Иногда тревога выглядит довольно буднично: тело напряжено, в голове крутится «надо срочно разобраться», а снаружи вы продолжаете делать дела. Можно готовить ужин, отвечать на рабочие сообщения и одновременно прокручивать десяток сценариев.
В такие моменты помогает практика ярлыкования. Если говорить простыми словами, она учит замечать и называть, что именно сейчас происходит: мысль, ощущение в теле, эмоция, звук. Когда вы начинаете это различать, состояние часто становится более понятным и управляемым.
- 🧩 1) Устройтесь удобно. На секунду сосредоточьте внимание на дыхании (просто отметьте вдох и выдох).
- 🧩 2) Дальше наблюдайте, что появляется в поле внимания, и присваивайте ярлык:
- 🧩 3) Мысли/внутренний монолог — «слышу внутри».
- 🧩 4) Внешние звуки — «слышу снаружи».
- 🧩 5) Ощущения от одежды, воздуха, поверхности — «чувствую снаружи».
- 🧩 6) Эмоции и телесные ощущения в груди/животе/горле — «чувствую внутри».
- 🧩 7) Образы и картинки — «вижу внутри» (или «вижу снаружи», если внимание на внешнем).
Если вы замечаете мысль «я делаю неправильно», можно спокойно отметить её тем же способом — «слышу внутри» — и продолжить практику.
Цель этой практики в том, чтобы начать различать свои состояния, а не сразу его поменять.
✅ Сохраните пост и попробуйте практику в ближайшее время. А если тревога управляет вашей жизнью и техники из постов не справляются — давайте работать индивидуально. Запись на консультацию в закрепленном посте.
#управление_эмоциями
