Результаты опроса оказались очень показательными — и немного тревожными 📊
Это самая популярная стратегия. И вообще-то, это не всегда плохо — иногда нам правда нужно побыть наедине с собой, чтобы разобраться в чувствах.
Но здесь важный нюанс: замыкание помогает, если вы в этот момент проживаете эмоцию, а не подавляете её. Если вы уходите в себя и там спокойно наблюдаете за тревогой или грустью — это ресурс. Если уходите в себя, чтобы "не чувствовать" и "переждать бурю" — эмоция никуда не денется, она просто осядет в теле.
27% отвлекаются делами, работой, уборкой. Узнаю себя — когда тревожно, руки сами тянутся разобрать шкаф или погрузиться в рабочие задачи. Это работает как временное успокоение: мозг переключается, тело занято. Но если это единственный способ — вы рискуете превратиться в человека, который "заедает" эмоции продуктивностью.
По 18% — скроллинг соцсетей и еда/алкоголь/курение. Это классические способы отключиться. Они дают быстрое облегчение, но не решают проблему. Более того, могут её усугубить: после скроллинга часто накатывает чувство пустоты, после еды — вина, после алкоголя — тревога на следующий день.
Только 9% делятся с близкими, практикуют техники или пишут в дневник. Вот эти способы как раз помогают не просто отвлечься, а проработать эмоцию. Разговор с подругой даёт поддержку и взгляд со стороны. Дыхательные техники возвращают контроль над телом. Дневник помогает структурировать хаос в голове.
Большинство из нас используют стратегии избегания (замыкание, отвлечение, заедание), а не проживания эмоций. И это понятно — нас никто не учил, как правильно злиться, грустить или тревожиться. Нам говорили "не плачь", "возьми себя в руки", "не психуй". Поэтому мы научились эмоции глушить, а не проживать.
Вообще-то, здоровая эмоциональная регуляция — это когда у вас есть несколько разных стратегий на выбор. Иногда вы можете позвонить подруге, иногда — записать мысли в дневник, иногда — сделать дыхательное упражнение, а иногда — да, просто убраться в квартире, если это правда помогает.
Главное отличие: здоровая стратегия помогает вам чувствовать себя лучше не только в моменте, но и через час, и через день. Нездоровая — даёт временное облегчение, а потом становится хуже.
Если ваш единственный способ справляться — замкнуться, заесть или зависнуть в телефоне, это сигнал, что пора расширять репертуар.
📌Если чувствуете, что ваши способы справляться с эмоциями вас истощают, а не восстанавливают — я работаю с такими запросами индивидуально. Подробности в закреплённом посте.