Представьте утро перед работой: вы уже встали, что-то ищете в ванной, в голове список дел, в теле знакомая тяжесть (как будто на плечи повесили рюкзак) 😵💫 И мысль: «Опять всё как всегда»
Или вечер. Ссора на ровном месте: кто-то сказал не тем тоном, кто-то не так посмотрел… и дальше как по рельсам. Уже понятно, чем закончится. И внутри одновременно раздражение и усталость 🙈
Когда человек живёт внутри этой колеи, будущее кажется чем-то туманным. Как будто есть только прошлый опыт и сегодняшняя привычная развилка. А в ОРКТ мы исходим из простой идеи: будущее создаётся, и о нём можно договориться - с собой, с близкими, в терапии 🧠
Зачастую понимание остаётся словами, потому что не хватило опыта: “знать” вы уже знаете, а “делать по другому” ещё не пробовали в реальной жизни. Например, красиво названный навык вроде “быть спокойнее” звучит отлично, пока вы не стоите на кухне с чашкой и не чувствуете, как всё внутри закипает. И вот тут важно перевести это в управляемое состояние - на уровне маленького шага 🌿
Давайте буквально “соберём” кусочек будущего: без больших обещаний, просто как пример.
Ответьте себе на три вопроса (коротко, как получится) 📝
- 1️⃣ Если завтра утром будет чуть полегче, как это будет выглядеть? (одна маленькая деталь: темп, звук, мысль, ощущение в теле)
- 2️⃣ Что я сделаю иначе в первые несколько минут? (одно действие: потянуться, открыть окно, налить воды, написать одну фразу, замедлиться)
- 3️⃣ Что заметит другой человек, если будет рядом? (что-то маленькое: я говорю тише, не спешу, меньше цепляюсь)
И вот тут обычно начинается магия маленьких шагов: когда будущего стало хоть на 1% больше, мозгу проще найти дорожку к нему. А дальше – повторение мать учения. Потихоньку это начинает ощущаться как “часть меня”, а не как подвиг ✨
🗓 Если хотите собрать своё “чуть полегче” вместе и перевести это в конкретные шаги под вашу жизнь, записаться можно через виджет записи. Сейчас есть окна на утро среды и утро четверга.
#ОРКТ