Бывает, вы понимаете головой, что мысль — это мысль, а она всё равно крутится. Перед разговором с начальником, перед важным сообщением, после тяжелого разговора дома. И вы замечаете, что внимание снова и снова возвращается к одному и тому же, как будто оно «на автопилоте».
В таких случаях многим помогает упражнение «облака в небе». Это способ тренировать навык: мысль появляется, меняется и уходит, а вы при этом продолжаете оставаться в контакте с реальностью и своими делами.
- 🧩 1) Сядьте или лягте удобно. Если хочется, прикройте глаза.
- 🧩 2) Выберите одну тему, которая сейчас тревожит (работа, отношения, финансы, здоровье).
- 🧩 3) Разрешите мыслям на эту тему появляться свободно, без анализа и выводов.
- 🧩 4) Представьте, что мысли — это облака.
- 🧩 5) Каждую мысль отмечайте коротко: «увидела».
- 🧩 6) Замечайте импульс удержать приятное или вытолкнуть неприятное и отмечайте его как часть процесса.
- 🧩 7) Если внимание ушло в сторону, вернитесь к выбранной теме и продолжайте наблюдать.
☁️ Ключевой принцип: мысли меняются, и вы можете продолжать жить и действовать, даже когда они приходят.
👉 Если вы планируете попробовать практику в ближайшее время, поставьте 👍
#управление_эмоциями