·управление эмоциями
Привычная реакция на стресс
О механизме "автопилот" в реакции на стресс и альтернативе — паузе осознанности; пример с разлитым соком и наблюдения о выборе реакции.
Читать публикацию
Маленькие шаги к себе
Канал о психологии для женщин, которые хотят лучше понимать себя и свои эмоции. Веду канал я, Елена, дипломированный психолог, психотерапевт. Мы не вытаскиваем старые обиды из прошлого, а учимся понимать, что поможет здесь и сейчас. elenaponomarenko.ru
·рефлексия
Рефлексия: спокойный и добрый взгляд на себя
О том, как рефлексия в терапии превращает самокопание в осмысленный опыт и помогает отличать истинные чувства от навязанных ролей.
Читать публикацию
·регулирование эмоций
Научиться регулировать свои эмоции
Размышление о желании стать «монахом в горах» и об управлении эмоциями; психолог Елена объясняет, почему идеал может мешать и как к нему относиться.
Читать публикацию
·психология
Один раз сходил к психологу — и должен стать счастливым!
Разбираем миф о «волшебной» терапии: что даёт первая сессия — облегчение, ясность и направление, а не мгновенное счастье.
Читать публикацию
·образ будущего
Упражнение «Образ будущего»: увидеть решение
Техника «Чудесный вопрос»: визуализирующее упражнение для создания образа будущего, поиска ресурсов и маленьких изменений в настоящем.
Читать публикацию
·chatgpt
Как ChatGPT разрушает браки
Краткий аналитический комментарий о том, как ИИ‑чаты вроде ChatGPT могут усиливать конфликты в отношениях и приводить к разрушению браков.
Читать публикацию
·психология
Почему психолог не дает советов
Почему психотерапия не предлагает готовых рецептов и что вместо советов даёт терапевт: вопросы, техники и поддержка — от Елены, дипломированного психолога.
Читать публикацию
·шкалирование
Как увидеть прогресс в терапии?
Техника шкалирования в SFBT: как измерять прогресс терапии, находить ресурсы и фиксировать первые признаки улучшения.
Читать публикацию
·выгорание
«День сурка» молодой мамы: рутина и выгорание
О признаках эмоционального выгорания у молодых мам и 5 маленьких шагов: микрособытия, маршруты, общение, помощь близких, вечерний ритуал.
Читать публикацию
·психология
Сильный человек: не тот, кто не падает
Разбор мифа о «силе»: сила как признание пределов, причины выгорания и роль психолога — взгляд дипломированного психолога Елены.
Читать публикацию
·усиление
Усиливайте то, что работает
Короткая техника в стиле SFBT: находить и усиливать небольшие элементы стабильности и ресурсы, которые уже работают в вашей жизни.
Читать публикацию
·терапия
Задача хорошей терапии — поскорее стать ненужной…
Елена объясняет цель терапии: не стать вечным костылём, а научить быть своим психологом; признаки завершения — уверенность, спокойствие, самостоятельность.
Читать публикацию