Сегодня я хочу рассказать вам об одном умении, без которого терапия напоминает ремонт в полной темноте. Это умение — рефлексия. Звучит немного по-научному, но на деле это просто разговор с самим собой, только не тот, что сопровождается тревогой и самокритикой, а совсем другой.
Многие из нас уверены, что и так постоянно копаются в себе. Мы прокручиваем в голове неприятный разговор с начальством или анализируем, почему сорвались на ребенка. Но это скорее похоже на бег по кругу, где каждая мысль цепляется за предыдущую, а выхода не видно. Такое самокопание редко приводит к чему-то, кроме чувства вины и усталости.
Рефлексия же — это спокойный и добрый взгляд на себя со стороны. Представьте, что вы не участник событий, а мудрый наставник, который сидит с вами за чашкой чая и слушает вашу историю. Он не осуждает и не дает готовых советов. Он просто задает вопрос:
«А что именно тебя тогда задело? Какой вывод ты можешь из этого извлечь? Что это говорит о твоих настоящих желаниях?»
Именно этот навык — смотреть на свои переживания как бы через стекло, не разбивая его, — мы и развиваем в терапии. Сначала это кажется непривычным, как будто учишься писать левой рукой. Мы ждем от себя немедленных ответов и решений, а здесь важно просто находиться в процессе. Но именно этот навык позволяет превратить любой жизненный сюжет, даже самый трудный, в ценный опыт. Вы перестаете просто проживать историю и начинаете ее понимать. Вы замечаете неочевидные связи, например, как ваша сегодняшняя реакция на критику мужа родом из совсем другого времени (детства, скорее всего). Вы начинаете отличать свои истинные чувства от навязанных обязанностей. Это и есть тот самый инструмент, который вы получаете в терапии и который останется с вами навсегда. Он как фонарик, который вы учитесь направлять на хаос своих переживаний, чтобы увидеть смысл и дорогу к себе.