В продолжение разговора об управлении эмоциями сегодня хочу поговорить про нашу привычную реакцию на стресс, ту самую, когда кажется, что нервы натянуты как струна. Обычно она (эта реакция на стресс) работает на автопилоте. Представьте, ребенок разлил сок на только что протертый пол, а вам через пятнадцать минут нужно выходить из дома. Первая мысль — это знакомая всем нам внутренняя буря: «Ну вот, опять! Я же только что вымыла! Теперь все опоздаем! (и еще где-то фоном мелькает мысль, которую мы почти не осознаем: «Я плохая мать, которая не успевает ничего!») Это и есть тот самый автопилот, который мгновенно выносит вердикт, сравнивает вас с идеальной картинкой из интернета и подсчитывает убытки. Он говорит с вами голосом строгой учительницы, уставшей подруги и вечно недовольной соседки одновременно. Узнаете? Этот механизм срабатывает у нас молниеносно, ведь мы привыкли думать за всех и сразу.
Но существует и другой путь, не менее естественный, просто мы реже им пользуемся. Это путь осознанности, когда вы не поддаетесь первому порыву, а делаете маленькую паузу. В той же ситуации с разлитым соком это выглядит так: вы делаете вдох и просто замечаете, что происходит. «Я вижу лужу на полу. Я чувствую, как сжимаются мои зубы и поднимается волна жара. Я осознаю, что сейчас во мне говорит раздражение и паника». Это не значит, что вы одобряете хаос. Это значит, что вы признаете реальность, вместо того чтобы сразу с ней бороться. Когда вы так поступаете, вы отвоевываете у стресса драгоценные секунды. И в эти секунды рождается возможность поступить иначе — не кричать, а глубоко вдохнуть; не хвататься за тряпку с лицом трагической героини, а спокойно попросить ребенка помочь вам ее принести. Управление эмоциями — это не про то, чтобы никогда не злиться. Это про то, чтобы заметить свою злость и решить, что с ней делать дальше. Это ваш внутренний штурвал, который всегда у вас в руках, даже когда кажется, что вас несет по течению. Стоит лишь однажды вспомнить, что он есть, и ваша реакция может измениться.
#управление_эмоциями