Часто, когда мы погружены в проблему, кажется, что выхода нет. Мысли ходят по кругу, а будущее видится только в мрачных тонах. Остановить эту бесконечную карусель помогает простая техника, визитная карточка ориентированного на решение подхода – «Чудесный вопрос», который помогает сконструировать образ будущего, того, где проблема решена.
Это не о пустых мечтаниях. Это о том, чтобы создать в своем сознании четкий и детализированный «чертеж» той реальности, где ваша проблема уже решена. Такой мысленный образ становится компасом, который направляет ваши действия, часто на подсознательном уровне.
Как это работает на практике?
1️⃣ Расслабьтесь и задайте рамку.
Закройте глаза и скажите себе: «Я сейчас мысленно перенесусь в день, когда та проблема, которая меня беспокоит, уже решена. Я не знаю, как именно это произошло, но я окажусь в самой обычной жизни, просто без этой тяжести».2️⃣ Включите все каналы восприятия.
Начните медленно «проигрывать» в воображении этот идеальный день. Будьте максимально конкретны и обращайте внимание на детали:Что вы ВИДИТЕ? (Какое утро за окном? Как выглядит ваша комната? Какое выражение лица у вас в зеркале?)
Что вы СЛЫШИТЕ? (Какие звуки вас окружают? Спокойная музыка? Смех? Тишина?)
Что вы ЧУВСТВУЕТЕ? (Какие эмоции и ощущения в теле? Легкость? Спокойствие? Энергия?)
Что вы ДЕЛАЕТЕ? (Как проходит ваш день? Какие у вас планы? Как вы общаетесь с близкими?)
3️⃣ Спросите себя: «А что из этого УЖЕ бывает?»
Это самый важный шаг в этой технике. После того как вы построили этот яркий образ, вернитесь в настоящее и спросите: «Какие маленькие кусочки этого „идеального дня“ уже иногда, пусть редко, случаются в моей жизни?»
Может быть, вы уже иногда просыпаетесь с ощущением спокойствия? Или находите 15 минут на чашку чая в тишине? Или однажды легко договорились с ребенком?
Почему эта техника так эффективна?
🔹Меняет фокус: вы перестаете смотреть на проблему и начинаете видеть цель.
🔹Создает уверенность: мозг начинает воспринимать желаемое будущее как возможную и реальную цель.
🔹Выявляет ресурсы: Отвечая на вопрос «что уже бывает?», вы находите свои сильные стороны и успешные стратегии, которые можно усилить.
Иногда в терапии достаточно довольно детально обрисовать «образ будущего», чтобы клиент воскликнул «Эврика, я понял!». Приходит понимание, что уже сейчас можно изменить или добавить в жизнь, чтобы вы могли продвинуться к желаемому состоянию.
Мне лично эта техника можно сказать «открывает глаза» на мою реальность, и я начинаю видеть новые возможности, как реализовать то, что я хочу.
Всем хорошего дня! 🌺