Часто кажется, что проблема заполняет всё пространство жизни. Но даже в самых сложных ситуациях есть что-то, что уже работает — маленькие островки стабильности, ресурса или спокойствия. Задача — найти их и усилить.
Почему это работает?
Вместо того чтобы концентрироваться на неудачах, мы переносим внимание на то, что уже получается. Это не отрицание проблем, а перераспределение энергии в те зоны, в которых вы можете хоть что-то контролировать.
Как задать себе этот вопрос?
1. Конкретика: Не «всё плохо», а «что конкретно сегодня было чуть лучше?».
2. Детали: «Что я сделала иначе в тот момент, когда ситуация немного улучшилась?».
3. Повторение: «Как я могу сделать это снова?».
Например: не «я всегда выгораю», а «когда в последний раз я чувствовала немного сил? Что происходило в тот день?».
Попробуйте прямо сейчас найти хотя бы один такой «работающий» элемент. Возможно, это чашка кофе в тишине, 10 минут утреннего отдыха или отказ от одной неважной задачи.
Усиливайте то, что уже работает — и оно начнет расти.
#SFBT_разбор