health-wellness Posts | Discover | TGPages

Каналы

Nerdie

Сказки как подсказки✨

Сказки как подсказки✨

Renard Occultisme

Renard Occultisme

Про стиль Марина Сидорина

Про стиль Марина Сидорина

🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития

🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития

Мысли изнутри

Мысли изнутри

Дмитрий Рейдман | X.Технологии

Дмитрий Рейдман | X.Технологии

О регрессологии с Ириной Никитиной

О регрессологии с Ириной Никитиной

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·20 мар. 2026 г.

Мне 40/50+, уже поздно начинать силовые тренировки?

Почему в 40+ силовые — не каприз, а необходимость: рост мышц и плотности костей, снижение боли, базовый рабочий план для безопасного старта.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·4 мар. 2026 г.

Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение

О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·2 мар. 2026 г.

Диафрагмальное Дыхание

Разбор диафрагмального дыхания: роль внутрибрюшного давления, влияние на тазовое дно и стресс; практический протокол и ссылки на исследования.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·9 янв. 2026 г.

Влияние разных видов нагрузки на тело

Разбор влияния силовых, пилатеса, калистеники и йоги на тело с ссылками на исследования и рекомендациями по сочетанию нагрузок.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·17 дек. 2025 г.

Тело в 1-ый день цикла 🩸

Через 4 месяца синхронизации с циклом — меньше отёчности и спазмов, больше энергии; питание по фазам помогает восстановлению.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·6 янв. 2026 г.

5 причин, по которым стоит уменьшить потребление кофеина

Влияние кофеина на сон, гормоны и фертильность: роль гена CYP1A2, дефицит нутриентов и рекомендованные нормы потребления.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·4 янв. 2026 г.

Как не превратиться в квадратную тумбочку

Почему осевая нагрузка и тяги могут «утолщать» талию: роль квадратных мышц поясницы и нижней части широчайшей; советы по альтернативным упражнениям.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·29 мар. 2026 г.

Моя методика работы: как я довожу до результата

Авторская методика по силовым тренировкам: коррекция осанки, синхронизация с ОМЦ, визуальная диагностика и практичные гайды.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 февр. 2026 г.

Дефицит калорий: как он влияет на тело и энергию

Разбор вреда долгого дефицита (>20%), почему диеты на 1000 ккал не работают и что важно: белок, сложные углеводы, клетчатка.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·13 янв. 2026 г.

Силовые тренировки: ключевые виды

Краткий разбор ключевых видов силовых тренировок — от силы и гипертрофии до плиометрики и круговых тренировок. Принцип прогресса и питание.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·29 дек. 2025 г.

Топ посты + навигация

Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·4 нояб. 2025 г.

Источник железа и профилактика Анемии

Куриная печень как источник гемового железа и рецепт паштета; советы по приему железа в период менструации, упоминание Hema‑Plex.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·6 февр. 2026 г.

Я не получаю удовольствие от простой еды

О причинах тяги к сладкому и способах переобучения вкуса; опыт с травяным сбором Жизнивек и практические советы по балансу.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·20 мая 2026 г.

СПКЯ больше нет — теперь это PMOS

The Lancet официально переименовал синдром поликистозных яичников в PMOS — полиэндокринный метаболический овариальный синдром; объяснение сути и критериев.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·4 мая 2026 г.

90% тренировок на ягодицы не дают результата

Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·28 апр. 2026 г.

Чит мил: почему фитнес‑индустрия ввела в заблуждение

Разбор чит милов и рефидов: влияние на лептин и метаболизм, риски для пищевого поведения и безопасные альтернативы — рефид, гибкий подход и 80/20.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·21 апр. 2026 г.

Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица

О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·14 апр. 2026 г.

Сутулая спина (Кифоз)

Разбор сутулости (грудного кифоза): почему увеличивается грудной кифоз, какие биомеханические последствия для шеи, диафрагмы и поясницы.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·10 апр. 2026 г.

Низ живота не уходит — потому что ты делаешь не то

Почему низ живота не уходит: не одно упражнение, а система — питание, осанка, дыхание, поперечная мышца и силовой тренинг; шаги 1–7.

ERA LERA | Силовые при сколиозе

ERA LERA | Силовые при сколиозе·30 мар. 2026 г.

Зеркальные нейроны и влияние окружения

Обзор исследований о зеркальных нейронах: как мимика, голос и дыхание влияют на эмоции и физиологию (цитаты из Chicago, Harvard и др.).

← Назад469 / 647Вперёд →

Все каналы →