Уверенность в себе позволяет человеку преодолевать трудности и справляться с неопределенностью. Такую уверенность обеспечивает стабильная самооценка.
К сожалению, стабильной самооценкой обладают немногие. Расскажу о том, что мешает её развитию:
🔸 Постоянная самокритика Признавать свои слабости и ошибки нужно для того, чтобы знать, куда расти. Но если человек критикует себя постоянно за любую оплошность, это поддерживает и формирует негативный образ себя.
Для смягчения требований к себе нужно работать над внутренним критиком: больше хвалить себя и поддерживать. Помогает разрешить себе такую поддержку может мысль о том, как это нужно и полезно вашему внутреннему ребенку, который от критики не становится лучше, но только больше переживает.
🔸 Стремление все делать идеально Не получив идеальный результат, перфекционисты разочаровываются в себе и чувствуют себя плохо, ненужно, стыдно. Чаще напоминайте себе, что сделать что-то идеально практически невозможно. Но если вы стараетесь выполнять свою работу честно и ответственно, этого достаточно, чтобы собой гордиться.
🔸 Привычка сравнивать себя с другими Всегда найдутся те, кто в чем-то лучше нас. Поэтому, сравнивая себя с другими, мы раз за разом наносим самооценке ущерб. Примите, что ценность любого человека безусловна и не определяется набором способностей и достижений. В конце концов, гонку жизни мы ведем с собой, а не с другими.
🔸 Отказ выходить из зоны комфорта У многих людей вызывает тревогу что-то новое. И часто новое не даётся легко – тогда люди начинают верить, что браться за некоторые задачи бесполезно, и заранее уверены в своем провале.
Чтобы этому противостоять, попробуйте сосредоточиться на привычных маленьких действиях внутри большого нового процесса. Как только вы поймете, что у вас что-то получается лучше, чем ожидали, тут же почувствуете прилив сил и уверенности.
🔸 Зацикленность на прошлых неудачах Регулярное вспоминание того, что когда-то не получилось, нивелирует все достижения, снижает самооценку, и человек теряет уверенность.
Начните относиться к неудачам как к источнику нового опыта. Если что-то не получилось, значит, вы выбрали неверный способ для решения этой задачи. И раз вы это уже знаете, теперь больше шансов найти правильное решение.
🔸 Привычка постоянно извиняться Иногда человек не пытается разобраться, действительно ли он в чем-то виноват, а просто автоматически признает это, гиперболизируя и ощущая свою виновность перед другими.
Поэтому, если у вас часто появляется желание извиниться, проанализируйте, что его вызвало, и правда ли вы сделали что-то не так.
❓Как это формируется
Причин можно найти множество более или менее похожих, но корни уверенности в себе идут из детства: если родители достаточно поддерживали ребенка, не заставляли чрезмерно брать на себя ответственность — то с самооценкой будет все в порядке.
Если же любой шаг строго контролировался, неудачи превозносились, а успехи не замечались — это оставляет клеймо на психике.
Но проблема с самооценкой не только идет из детства, но и поддерживается в настоящем – установками, правилами жизни и привычками, которые человек проигрывает в своей жизни изо дня в день. Чтобы избавиться от установок, разрушающих самооценку, нужно работать с причиной — внутренней тревогой и развивать правильное отношение к себе.