Дневники душнилы·1/365 Как есть много вкусной, сладкой, жирной пищи и не набирать вес
Личный разбор гомеостаза и переедания: история автора про возврат веса с 130 до 155 кг, психологические причины и самоирония.
Читать
Каналы
Дневники душнилы·Дневники душнилы·42/366 — Еще один.
Рефлексия о лютой трансформации, поиске целей и планах на 2025: спорт, семья, работа и амбициозные идеи от автора канала.
Читать
Дневники душнилы·Делюсь своими сверхсекретными наработками
Три техники для снижения кортизола: гипертрофируем проблему, точка опоры (спорт, сон, питание) и запись проблем на бумаге.
Читать
Числа. Твой код жизни·Праздничный Чек-лист: «8 Солнечных Свиданий с Собой»
Чек-лист к 8 марта с восьмью идеями заботы о себе: утро без спешки, королевская осанка, фото, солнечная ванна, список достижений и ритуалы.
Читать
Числа. Твой код жизни·Перестала тащить дочь «в люди» и увидела гениальность
Личный рассказ: дочери 11 лет (7 марта 2015), число дня 7 — любовь к уединению, качество отношений и право выбора в социализации.
Читать
Числа. Твой код жизни·Мой контент-план провалился.
Личный рассказ о неделе без контента в месяце «Лёгкость и Ресурс»: отказ от плана, восстановление ресурса и старт нового эксперимента.
Читать
Числа. Твой код жизни·Апрель 2026: почему всё валится из рук
Разбор энергии апреля 2026: год — Единица, месяц — Четвёрка, итог — Пятёрка; почему кажется, что всё рушится и какие мягкие практики помогают.
Читать
По пути·Как было хорошо, когда Теодор висел в слинге
История о том, как через эмоции объяснить ребёнку опасность дороги: Теодор стал держать руку и «радоваться», что дорога их пропускает.
Читать
По пути·О видимости ребёнка и «поводках» для детей
Личный опыт: почему яркая одежда и огни на кроссовках помогли заметить ребёнка после опасного случая на самокате; размышления о поводках.
Читать
По пути·Про «интроекты» и внутреннего критика
Размышления об «интроектах» и внутренней самокритике: примеры фраз, чувство стыда и мысль, что быть собой — этого достаточно.
Читать
По пути·Я творческий человек среди обычных людей
Личный опыт: как терапия и антидепрессанты помогли вернуть вдохновение, дети дали идеи, а просьба о помощи привела к поддержке.
Читать
По пути·Отлучение ребёнка от памперсов на время сна
Личный опыт отлучения от памперсов: как мы с Теодором справлялись ночными подтеками, дорожный горшок и два непромокаемых наматрасника.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·3 простых упражнения на мобильность ТБС
Короткие упражнения для мобильности тазобедренного сустава — разминка бёдер и возвращение гибкости за ~5 минут в день; подходит бегунам, йогам и офисным работникам.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Поза голубя: как выполнить правильно и избежать травм
Личный опыт травмы и короткие рекомендации по позе голубя: положение таза, вытяжение задней ноги и осторожность с коленом.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Эфирные масла: магия природы для здоровья и настроения
Краткий обзор пользы ароматических (эфирных) масел: влияние на настроение, стресс, энергию, концентрацию и антиоксидантную защиту.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Почему важно развивать мобильность тазобедренного сустава?
Развитие мобильности ТБС снижает риск травм, улучшает выполнение упражнений, уменьшает боли в пояснице и повышает эстетичность осанки.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·ПП-Блины: Вкусно, Полезно и Просто!
Рецепт ПП-блинов на цельнозерновой муке с растительным молоком, натуральными подсластителями и идеями топпингов: ягоды, йогурт, ореховая паста.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Утренний отек лица: что делать?
Коротко о причинах утренних отеков лица и простом лимфодренажном самомассаже; в посте есть схема с линиями массажа.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Мяч для фитнеса — секретный агент для сильного пресса
Как фитнес‑мяч увеличивает нагрузку на кор, расширяет амплитуду движений и добавляет сопротивление при тренировках пресса; фото упражнения.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Хотите сильнее? Начните с отжиманий!
Несколько простых и эффективных вариантов отжиманий для укрепления верхней части тела, выносливости и улучшения осанки.
Читать