На марафоне — суставная гимнастика
Коротко о пользе суставной гимнастики: подвижность, укрепление мышц, стимуляция синовиальной жидкости и снижение риска артроза. Старт 17 ноября.
Я — Снежанна Усманова, нутрициолог, помогаю наладить питание без жёстких диет и мифов. Здесь — понятные разборы про нутриенты, этикетки и реальные привычки, которые работают в жизни. Только проверенные факты, простые шаги и вкусная еда, от которой вам будет хорошо. Присоединяйтесь — разберёмся, что и зачем есть, чтобы чувствовать себя сильнее каждый день.
Коротко о пользе суставной гимнастики: подвижность, укрепление мышц, стимуляция синовиальной жидкости и снижение риска артроза. Старт 17 ноября.
Быстрый завтрак: лепёшка с яйцами, помидором, сыром и рукколой; КБЖУ на порцию 368/27/21/15.
Разбор распространённых ошибок: бесконтрольный приём БАДов, чрезмерное ограничение углеводов и жиров, пропуски приёмов пищи и простые рекомендации по балансу.
Фотообзор из «Окей»: овощи и фрукты с актуальными ценами и идеями использования — салаты, супы, тушение и закуски.

Искренние отзывы участников марафона Снежанны Усмановой: улучшение самочувствия, прилив энергии и первые результаты — до −5 кг за 3 недели.

Рецепт салата со свёклой, фетой, тыквенными семечками и рукколой; КБЖУ 291 ккал, простой состав и быстрое приготовление.

О связи настроения и питания: быстрые углеводы дают краткий подъём, затем падение энергии; дефицит белков, жиров и клетчатки усугубляет состояние.
Разбор причин осенней хандры: сокращение светового дня, роль гипоталамуса, мелатонина, серотонина и дефицит витамина D.
Программа 3‑недельного марафона с личной поддержкой Снежанны Усмановой — старт 17 ноября. Темы: БЖУ, витамины, магний, иммунитет и снижение тяги к сладкому.
Краткое объяснение происхождения названия «йод» (от греч. iōdēs) и основные сферы применения: антисептик, диагностика, щитовидная железа.
Короткий исторический факт: витамин D назван по четвертой букве латинского алфавита; Адольф Виндауз получил Нобелевскую премию в 1928 за исследования витамина D.
О том, как еда с телефоном, за ноутом или на ходу мешает сигналам насыщения и ведёт к перееданию. Советы от Твой личный нутриолог.