Почему вы едите больше, чем нужно?
Разбор эмоционального (психологического) голода: признаки — внезапная тяга к конкретной еде, мысленная фиксация, связь с эмоциями и автоматическое поедание.
Я — Снежанна Усманова, нутрициолог, помогаю наладить питание без жёстких диет и мифов. Здесь — понятные разборы про нутриенты, этикетки и реальные привычки, которые работают в жизни. Только проверенные факты, простые шаги и вкусная еда, от которой вам будет хорошо. Присоединяйтесь — разберёмся, что и зачем есть, чтобы чувствовать себя сильнее каждый день.
Разбор эмоционального (психологического) голода: признаки — внезапная тяга к конкретной еде, мысленная фиксация, связь с эмоциями и автоматическое поедание.
Как частые приёмы пищи поддерживают высокий уровень инсулина и ограничивают использование жировых запасов; при сахарном диабете — другая схема.
Фрукты быстро повышают сахар без белка и клетчатки; фруктоза снижает малонил‑КоА и может усилить аппетит — результат: быстрый голод и тяга к сладкому.
Как «пустые» калории из конфет, чипсов и колбасы мешают насыщению и почему при здоровом питании можно есть больше и худеть.

Почему мозг сопротивляется изменениям и как микрошага́ми внедрять новые привычки — примеры для питания и активности от нутриолога.
Краткий разбор связи сна с аппетитом: роль лептина, грелина и кортизола в усилении голода и наборе веса.

Коротко о пользе суставной гимнастики: подвижность, укрепление мышц, стимуляция синовиальной жидкости и снижение риска артроза. Старт 17 ноября.
Быстрый завтрак: лепёшка с яйцами, помидором, сыром и рукколой; КБЖУ на порцию 368/27/21/15.
Разбор распространённых ошибок: бесконтрольный приём БАДов, чрезмерное ограничение углеводов и жиров, пропуски приёмов пищи и простые рекомендации по балансу.
Фотообзор из «Окей»: овощи и фрукты с актуальными ценами и идеями использования — салаты, супы, тушение и закуски.

Искренние отзывы участников марафона Снежанны Усмановой: улучшение самочувствия, прилив энергии и первые результаты — до −5 кг за 3 недели.

Рецепт салата со свёклой, фетой, тыквенными семечками и рукколой; КБЖУ 291 ккал, простой состав и быстрое приготовление.
