Ранние признаки дефицита магния включают: потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость.На ранних этапах симптомы дефицита магния сложно отличить от других заболеваний, т.к. они схожи.
По мере усугубления дефицита магния могут возникать онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, судороги, изменения личности, аномальные сердечные ритмы и коронарные спазмы.
Тяжелый дефицит магния может привести к гипокальциемии или гипокалиемии (низкий уровень кальция или калия в сыворотке крови соответственно), поскольку нарушается минеральный гомеостаз.
Избыток магния с пищей не представляет опасности для здоровья здоровых людей, поскольку почки выводят избыточное количество магния с мочой.
Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто приводят к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе. Формы магния, наиболее часто вызывающие диарею, включают карбонат магния, хлорид, глюконат и оксид. Диарея и слабительное действие солей магния обусловлены осмотической активностью неабсорбированных солей в кишечнике и толстой кишке и стимуляцией моторики желудка.
Риск токсичности магния возрастает при нарушении функции почек или почечной недостаточности, поскольку способность выводить избыток магния снижается или теряется.
В американском гайде по питанию 2020-2025 гг отмечается: "поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет продуктов питания. В некоторых случаях обогащенные пищевые продукты и пищевые добавки полезны, когда иным образом невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, таких как беременность)."
Вывод:
- 🆗Употребляйте продукты, богатые магнием.
- 🆗Употребляйте фрукты, овощи и необработанные продукты для повышения уровня магния в организме.
- 🆗Нет необходимости употреблять пищевую добавку магния, если человек не входит в группу риска и ему не назначена пищевая добавка магния врачом или диетологом.
