·запеканка
Запеканка с вишней
ПП-запеканка с вишней — КБЖУ на порцию 146/15/5/9; ингредиенты: творог, греческий йогурт, рисовая мука и вишня.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·пп сырники
Соленые пп сырники
Короткий рецепт солёных ПП-сырников: КБЖУ 206/15/14/6 на 100 г и список ингредиентов — творог, яйцо, шпинат, рисовая мука и сыр.
Читать публикацию
·похудение
О чём почти никто не говорит в похудении
Короткое размышление о страхе срыва, постоянном контроле и роли привычек при похудении.
Читать публикацию
·пп-ужины
Подборка из 5 ПП-ужинов — легко и сытно
Короткий список из 5 ПП-ужинов: куриная грудка, рыба на гриле, омлет, творог и овощное рагу — лёгкие варианты без вреда фигуре.
Читать публикацию
·пп
ПП обеды: варианты обедов с КБЖУ
Подборка ПП-обедов с КБЖУ: куриное филе, стейк, шницель, паста и спагетти — ингредиенты и короткие инструкции.
Читать публикацию
·банановый кекс
Воздушный ПП банановый кекс
Краткий ПП-рецепт бананового кекса с КБЖУ (221.1/6.1/3.4/39.4) и списком ингредиентов: овсянка, йогурт, банан и тёмный шоколад.
Читать публикацию
·запечённая овсянка
Запечённая ПП овсянка с вишней
Запечённая ПП овсянка с вишней — КБЖУ на 100 г 194 ккал. Ингредиенты: вишня, овсяные хлопья, коричневый сахар, молоко и пр.
Читать публикацию
·похудение
Самая большая ошибка худеющих - делать это в одиночку
Почему поддержка важнее дисциплины при похудении: преимущества чата поддержки — мотивация, идеи еды и помощь. Ссылка на открытый чат.
Читать публикацию
·салаты
Топ-9 видов салатов для настроения
Подборка популярных салатов — от «Цезаря» до «Нисуаз», идеи для недели, праздника или вкусного ужина.
Читать публикацию
·пп
Вариант завтрака
Ингредиенты и КБЖУ (на 100 г:185/15/8/13) для варианта ПП-завтрака: творог, яйцо, сыр, лаваш; приготовление — в видео.
Читать публикацию
·похудение
Почему ты вроде всё делаешь правильно, а вес не уходит
Разбор причин плато при похудении: еда на глаз, перекусы, большие перерывы, усталость и кортизол — почему не получается стабильно худеть.
Читать публикацию
·низкоуглеводное
ПОДБОРКА ЛЁГКИХ НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ БЛЮД НА УЖИН
Подборка лёгких низкоуглеводных ужинов: блинчик с тунцом, салаты, белковый ролл и творожные запеканки с КБЖУ и простыми инструкциями.
Читать публикацию
