Подборка из 5 ПП-ужинов — легко и сытно

1. 1️⃣ Куриная грудка + овощи на пару

   Белок на ночь - да 👍

   • ✔️ убирает вечерний голод
   • ✔️ не даёт скачков сахара
   • ✔️ идеально после активного дня

2. 2️⃣ Рыба на гриле + зелёный салат

   Омега-3 и лёгкость

   • ✔️ снимает воспаления
   • ✔️ помогает коже и обмену
   • ✔️ не перегружает ЖКТ

3. 3️⃣ Омлет из 2 яиц с овощами и зеленью

   Быстро и уютно

   • ✔️ насыщает без тяжести
   • ✔️ можно даже в 20–21:00
   • ✔️ отлично для «хочу есть, но боюсь»

4. 4️⃣ Творог 5% + ягоды + пару орехов

   Анти-жор вариант

   • ✔️ стабилизирует аппетит
   • ✔️ поддерживает мышцы
   • ✔️ сладко - без сахара

5. 5️⃣ Овощное рагу + индейка

   Тёплый ужин для нервной системы

   • ✔️ много клетчатки
   • ✔️ комфортное пищеварение
   • ✔️ подходит даже при отёках

💡 Совет: ужин - это не наказание, а забота.
Если хочешь - завтра сделаем подборку "что съесть, если тянет на сладкое вечером" 🍫➡️🥑