С такими вариантами ужина у вас не будет отёков утром, а животик будет плоским)
🟢Яичный блинчик с тунцом
🟢КБЖУ: 301/31/18/1.4
- Яйца 2шт
- Лёгкий сыр 20г
- Кокосовое масло 2г
- Творожный сыр 10г
- Тунец в собственном соку 50г
- Зелень
- Огурец
✔️Взбить 2 яйца, пожарить с 2х сторон на капле масла, выложить начинку.
🟢Салат «Цезарь»
🟢КБЖУ: 349/35/18/8
- Куриное филе 120г в сыром виде (обжарить на сухой сковороде или на электрогриле в листе для жарки филе)
- Варёное яйцо 1шт
- Сыр пармезан 15г
- Сухари 8г
- Помидоры черри
- Листья салата
Для заправки смешать лёгкий сметану 10%( 15г) с приправой для салата цезарь («Kotanyi» 2г). Но можно взять в качестве заправки ещё горчицу
🟢Белковый ролл
🟢КБЖУ: 348/42/17/6
- Творог 5% 120г
- Яйцо 1шт
- Специи по вкусу
✔️Смешать в блендере и распределить на пергамент (обязательно силиконизированный, или силик. коврик). Скручивать лепёшку нужно обязательно в тёплом виде, не ждать, пока она остынет.
Начинка:
- Ветчина из индейки 60г
- Сыр лёгкий 25г
- Листья салата
- Помидор
🟢Салат с тунцом
🟢КБЖУ: 212/25/8/10
- Тунец в собственном соку 70г
- Варёное яйцо 1шт
- Кукуруза 70г
- Пекинская капуста
- Огурец
Заправка: греческий йогурт 40г + соус дижонский 3г + по вкусу специи для салата.
🟢Творожные запеканки
Запеканка с ягодами
🟢КБЖУ: 394/40/15/24
- Творог 5% 150г
- Яйцо 1шт
- Манная крупа 2ст.л (или 20г)
- Греческий йогурт 70г
- Сахзам по вкусу
- Ягоды (у автора голубика)
✔️Смешиваем ингредиенты, запекаем при 180 градусах минут 40 (для духовки). После дать немного остыть.
Творожно-сырная запеканка
🟢КБЖУ: 377/35/15/17
- Творог 5% 120г
- Яйцо 1шт
- Мука рисовая 15г
- Сыр лёгкий 25г
- Разрыхлитель
- Соль/специи по вкусу
✔️В духовку на 180 градусов на 20 минут.
