·психолог
Как выбрать профессионального психолога?
Критерии выбора психолога: образование, опора на проверенные методы, уважение и интуиция — советы от дипломированного специалиста.
Читать публикацию
Маленькие шаги к себе
Канал о психологии для женщин, которые хотят лучше понимать себя и свои эмоции. Веду канал я, Елена, дипломированный психолог, психотерапевт. Мы не вытаскиваем старые обиды из прошлого, а учимся понимать, что поможет здесь и сейчас. elenaponomarenko.ru
·эмоциональная регуляция
Когда важны навыки эмоциональной регуляции?
Ситуации — стыд, тревога, одиночество, выгорание, обида, гнев и печаль — где навыки эмоциональной регуляции помогают справляться с сильными переживаниями.
Читать публикацию
·психология
Как начать изменения, когда непонятно, с чего начать?
Анонс 5‑дневной письменной консультации «Запуск перемен» от психолога Елены: гибкий формат для снижения тревоги, обретения ясности и рабочего плана.
Читать публикацию
·эмоции
Эмоция — это привычка ума
О том, как эмоциональные реакции превращаются в привычки: роль продолговатого мозга, лимбической системы и коры; почему нужна тренировка и поддержка психолога.
Читать публикацию
·позитивное мышление
«Позитивное мышление решит все проблемы». Правда или нет?
Разбор тезиса «думайте позитивно»: почему токсичная позитивность вредна, зачем признавать эмоции и простая практика для самоподдержки.
Читать публикацию
·эмоциональная регуляция
Навыки эмоциональной регуляции — управление эмоциями
Краткое объяснение НЭР: как замечать «погоду» внутри и гибко выбирать реакции, с метафорами ветки ивы и дождя.
Читать публикацию
·управление эмоциями
Привычная реакция на стресс
О механизме "автопилот" в реакции на стресс и альтернативе — паузе осознанности; пример с разлитым соком и наблюдения о выборе реакции.
Читать публикацию
·рефлексия
Рефлексия: спокойный и добрый взгляд на себя
О том, как рефлексия в терапии превращает самокопание в осмысленный опыт и помогает отличать истинные чувства от навязанных ролей.
Читать публикацию
·регулирование эмоций
Научиться регулировать свои эмоции
Размышление о желании стать «монахом в горах» и об управлении эмоциями; психолог Елена объясняет, почему идеал может мешать и как к нему относиться.
Читать публикацию
·психология
Один раз сходил к психологу — и должен стать счастливым!
Разбираем миф о «волшебной» терапии: что даёт первая сессия — облегчение, ясность и направление, а не мгновенное счастье.
Читать публикацию
·образ будущего
Упражнение «Образ будущего»: увидеть решение
Техника «Чудесный вопрос»: визуализирующее упражнение для создания образа будущего, поиска ресурсов и маленьких изменений в настоящем.
Читать публикацию
·chatgpt
Как ChatGPT разрушает браки
Краткий аналитический комментарий о том, как ИИ‑чаты вроде ChatGPT могут усиливать конфликты в отношениях и приводить к разрушению браков.
Читать публикацию