Когда мы говорим об ориентации на решение в краткосрочной терапии (ОРКТ – Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия), важно понимать: главное здесь не просто «техника», а способ мышления. Мышления, при котором внимание смещается с проблемы на то, что реально помогает создать изменения.
Сам подход, честно скажем, для нас непривычен. В российской ментальности есть традиция размышлять часами, днями, месяцами и годами о том, что пошло не так, углубляться в боль, долго анализировать прошлое и «переливать из пустого в порожнее». Но ОРКТ ломает этот привычный шаблон: вместо бесконечных обсуждений проблем фокус переносится на то, что можно изменить. И что важно, этот подход доказал свою эффективность в исследованиях и практике.
Как вообще появляются решения?
В ОРКТ изменения строятся на двух ключевых элементах:
- 1️⃣ Ваше представление о желаемом будущем. Психолог помогает вам создать конкретное, насыщенное описание того, какой могла бы быть жизнь без текущей проблемы. Это видение сразу даёт ясность: куда двигаться.
- 2️⃣ Осознание ваших навыков и ресурсов. У каждого есть опыт, умения, сильные стороны, которые помогают в разных сферах жизни, но не всегда мы их замечаем. Психолог помогает «подсветить», что из этого уже работает, и усилить.
Чем ОРКТ отличается от других подходов?
ОРКТ — это не просто набор техник, это мышление, которое учит фокусироваться на делах, а не на бесконечном анализе. Специалист искренне уверен в том, что клиент уже делает многое. Задача — увидеть это, задать правильные вопросы и поддержать движение к цели.
Например: Женщина 38 лет переживает кризис в отношениях. Кажется, что всё бесполезно, а муж отстраняется. В процессе терапии она создаёт представление о том, какими могли бы быть отношения, которые приносят радость. Во время разговора она начинает вспоминать, что раньше получала удовольствие от совместных прогулок и ужинов с мужем. Её внимание фокусируется на мелочах, которые она уже делает, чтобы вернуть близость, — например, проявляет терпимость, стараясь начинать диалог без скрытых претензий. Через такие осознания клиентка ищет маленькие шаги, которые помогут восстановить связь, вместо того чтобы бесконечно мусолить, кто в этой ситуации виноват.
ОРКТ помогает выйти из замкнутого круга беспомощности. Вместо застревания в прошлом формируется фокус на предпочитаемом будущем. Этот подход работает за счёт внимания к возможностям, которые у вас уже есть.
Как вы относитесь к такому способу мышления? Кажется ли он вам необычным?
#ОРКТ