Когда мы решаем обратиться к психологу, важно знать, что подход, который используется, не просто звучит красиво, а действительно помогает. Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (ОРКТ), относится к доказательно эффективным методам. Давайте разберём, почему этот подход работает.
Результаты терапии зависят от нескольких факторов. Во-первых, это сами клиенты: их открытость, желание меняться, готовность искать решения. Во-вторых, это отношения между клиентом и терапевтом: доверие, искренний интерес и работа в партнёрстве. ОРКТ не ставит целью изменить человека или заставить его соответствовать каким-то стандартам. Этот подход направлен на то, чтобы помочь человеку увидеть свои ресурсы, сильные стороны и возможности, которые у него уже есть, и использовать их для создания изменений в жизни. Вместо фокусировки на том, что не так, внимание уделяется тому, как можно усилить то, что работает, и шаг за шагом двигаться к желаемому результату.
Многие исследования подтвердили: этот подход действительно помогает. Например, в 1997 году Макдональд провёл исследование, которое показало, что 70% клиентов улучшили свою жизнь уже в течение года после завершения терапии, а спустя три года результат сохранился у 64% участников. Позже, в 1998 году, ещё одно исследование отметило успех ОРКТ в 77% случаев.
Самое крупное исследование провели в 2013 году: в метаанализе (это такое масштабное исследование, которое объединяет результаты десятков других работ) обобщили данные 43 экспериментов. Вывод был таким: в среднем эффективность метода составила 74%, что очень высокий показатель для психотерапии.
Но что это значит для нас с вами? ОРКТ помогает не застревать в анализе прошлого, а сосредотачиваться на том, что реально можно изменить. Вместо долгого «почему всё не так» вы ищете ответ на вопрос «что я могу сделать, чтобы стало лучше?» И именно такой фокус делает этот подход особенно практичным.
#ОРКТ