«Думайте позитивно — и станет легче». Знакомая фраза, которая звучит ободряюще, а на деле часто оставляет пустоту. Вообще-то ориентация на решение — о другом. Она не просит носить розовые очки. Она предлагает смотреть на то, что у вас уже получается, даже если это едва заметные вещи. Нереалистичные обещания только уводят в мечты и отнимают силы, а нам важна живая, сегодняшняя реальность.
В подходе, ориентированном на решение, трудности не заметаются под ковёр. Боль, усталость, злость — всё это признаётся как часть вашего дня. И одновременно мы ищем, какие конкретные шаги могут сработать именно у вас. Вообще надежда крепнет не от «всё отлично», а от «вот здесь у меня вышел один шаг». Иногда один шаг уже меняет атмосферу внутри.
Мы обращаем внимание на «следы будущего в настоящем»: маленькие эпизоды, где стало на чуть-чуть спокойнее или понятнее. Например, после недели напряжённых разговоров один вечер прошёл без ссоры. Не идеал, но исключение, которое показывает, что у вас получается. Или между созвонами и уроками с ребёнком нашлись десять минут на горячий чай у окна. Это не мелочь; это сигнал, что вы уже умеете создавать себе передышку и, возможно, сможете добавить ещё одну.
Смешно, но путаница вокруг ОРКТ тянется из давних неудачных переводов: будто это «позитивная терапия», где нужно улыбаться любой ценой. На самом деле подход помогает замечать конкретику: что уже движется, как вы это делаете и что можно повторить завтра. Проблемы не исчезают, но и не занимают весь экран. Рядом с ними остаётся место для ваших работающих шагов — тех, что дают опору сегодня, а не «когда-нибудь потом».
Мне близка эта спокойная честность. Без лозунгов «с понедельника всё по-новому», без обещаний, которые не выдерживают столкновения с реальностью. Просто внимательность к тому, что у вас выходит уже сейчас. Вообще-то этого часто уже достаточно, чтобы увидеть следующий небольшой, но свой шаг — и почувствовать, что вы уже в движении.
А какие маленькие исключения вы замечали у себя в последние дни — те самые моменты, когда стало хотя бы чуть-чуть легче?
#ОРКТ