Замечали, что иногда эмоции словно живут своей жизнью — накрывают в самый неподходящий момент и заставляют действовать не так, как хотелось бы?
На прошлой неделе разговаривала с клиенткой, которая призналась: "Я вообще не понимаю, что со мной происходит. То плачу без причины, то срываюсь на детей, то ем всё подряд от стресса". Знакомо? Хорошая новость — с эмоциями можно научиться работать осознанно.
В терапии мы выделяем пять целей для развития эмоциональной регуляции:
- 1️⃣ Учиться замечать и называть. Отследить в моменте: "Сейчас я злюсь" или "Это тревога, а не усталость". Звучит просто, но многие этого не умеют.
- 2️⃣ Перестать вредить себе в моменте стресса. Вместо заедания переживаний шоколадками — прогулка. Вместо срыва на детях — пауза и глубокий вдох.
- 3️⃣ Учиться переживать сложные чувства здоровым способом. Не подавлять грусть, а дать ей место. Не копить обиды, а учиться их выражать.
- 4️⃣ Создавать позитивный опыт. Планировать приятное заранее, а не ждать, когда "само случится".
- 5️⃣ Предотвращать накопление стресса. Регулярный сон, питание, движение — база, без которой эмоции будут скакать, как хотят.
Каждый из этих навыков требует практики, но результат стоит усилий — вы перестаёте быть заложником собственных эмоций.
Подробнее о том, как именно справляться со стрессом и не давать ему накапливаться, расскажу в пятницу в следующем посте.
#управление_эмоциями