Слышите слово "осознанность" и сразу представляете себя в позе лотоса с благовониями? 🧘♀️
Многие реагируют именно так: "Я не готова к медитации, это не моё. У меня нет времени сидеть и мычать мантры. Может, есть что-то попроще?" Вообще-то, есть отличная альтернатива — неформальная практика осознанности.
Суть проста: превратить любое обычное действие в тренировку внимания. Вы уже чистите зубы, завязываете шнурки, едите — почему бы не делать это осознанно?
Например, осознанное завязывание шнурков:
Обычно мы делаем это автоматически, думая о предстоящем дне или вчерашних событиях. А теперь попробуйте полностью сосредоточиться на процессе — как ощущаются шнурки в пальцах, какие движения делают руки, как затягивается узел. Звучит просто, но попробуйте — обнаружите массу нового о привычном действии. Это уже серьёзная тренировка концентрации и сенсорной ясности.
Осознанная еда — ещё более мощная практика:
Вместо поглощения пищи перед телевизором или телефоном, сосредоточьтесь на вкусе, текстуре, температуре, аромате. Заметьте, как меняются ощущения с каждым кусочком. Многие люди говорят: "Я впервые за годы действительно почувствовал вкус еды" или "Оказывается, я наедаюсь гораздо меньшим количеством, когда ем осознанно".
Второй подход — осознанность проблемных ситуаций:
Допустим, вечером накатывает тревога, и вы хватаетесь за телефон, чтобы отвлечься. Попробуйте "разложить" этот процесс на микрошаги:
Что появляется сначала — мысли или ощущения в теле? Как именно возникает импульс взять телефон? Что происходит, если не поддаться этому импульсу?
В понедельник разберём четыре ключевых навыка осознанности и покажу, как их развивать через простые упражнения.
Есть идеи, какое привычное действие могли бы попробовать делать осознанно уже сегодня?
#управление_эмоциями