«Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, нам надо менять себя». (Виктор Франкл, «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере»)
Эмоциональная регуляция звучит серьёзно, а в жизни она вообще-то уже с вами, каждый день. Вы звоните подруге, чтобы выдохнуть; выходите на прогулку, чтобы проветрить голову; ставите фильм, чтобы чуть-чуть переключиться; пишете пару строк в соцсети; вспоминаете моменты, где было тепло и спокойно. Эти простые дела уже помогают удерживать равновесие.
Бывает иначе. В голове крутятся не самые лучшие мысли о себе: а вдруг снова ошибусь, всё пойдёт не так, будет больно? Лента «на пять минут» легко превращается в час прокрутки, а ощущения в теле — всё беспокойнее.
Иногда мы добавляем нагрузки туда, где и так непросто. Четыре чашки кофе за день кажутся вполне допустимыми, но к вечеру приходит дрожь и подступает тревога. После сложного разговора с любимым вдруг хочется пересмотреть весь гардероб в онлайн магазине — просто чтобы не слышать себя. А когда день с детьми выдался шумным, рука тянется открыть сериал «ещё на одну серию», и ночь растворяется незаметно.
Еда тоже становится инструментом: то пообещали себе «держаться» и ужимаете ужин до минимума, то хотите утешиться и выбираете сладкое, хотя сытости от этого мало. Это знакомо многим, и в этом нет ничего стыдного — мы все ищем способы справиться с волнением и напряжением.
Здесь я не клею ярлыки «плохо» и «хорошо». Скорее, замечу: часть привычек со временем изматывает и не возвращает ощущение контроля жизни. Их можно потихоньку распознавать и пробовать другие варианты — в своём темпе, так, как вам подходит. Иногда можно справиться самому, а иногда помогает разговор с психологом. Вы уже делаете многое, и это важно замечать — хотя бы изредка, без спешки и сравнения себя с другими.
Что из ваших повседневных способов успокоиться правда помогает, а что, как ни странно, оставляет вас более уставшими?
#управление_эмоциями