Замечали, что реагируете на стресс всё острее? Срываетесь из-за пустяков, не можете расслабиться даже дома?
На днях подруга жаловалась: "Я превратилась в ходячий нерв. Дочка пролила сок — я кричу. Муж опоздал — истерика. Вообще не понимаю, что со мной". Оказалось, она спит по 5 часов, ест на бегу и её давно беспокоят боли в спине. Знакомо?
В диалектико-поведенческой терапии (DBT) — методе, который помогает людям с эмоциональной неустойчивостью и пограничными расстройствами — есть замечательная техника PLEASE. Это аббревиатура из английских слов, и каждая буква обозначает важную сферу жизни:
- PL — Physical iLlness (физические болезни). Лечение и забота о физическом здоровье. Регулярные обследования, работа с хроническими заболеваниями. Невылеченный гастрит или недостаток витамина D могут серьёзно влиять на настроение.
- E — Eating (питание/режим питья). Забота о питании и режим питья. Не голодайте и не переедайте, пейте достаточно воды. Скачки сахара в крови — прямой путь к эмоциональным качелям.
- A — Avoid mood-altering drugs (избегание веществ, меняющих настроение). Избегание ПАВ (психоактивных веществ). Меньше кофе, алкоголя, никотина. Да, пятая чашка кофе кажется спасением, но к вечеру нервная система истощается.
- S — Sleep (сон). 7-8 часов качественного отдыха. Не просто лежать в кровати с телефоном, а действительно спать.
- E — Exercise (физические упражнения). Даже 20 минут ходьбы каждый день кардинально меняют гормональный фон.
Всё это напрямую влияет на нейромедиаторы — серотонин, дофамин, окситоцин, которые отвечают за настроение и стрессоустойчивость. Когда эта база страдает, любая мелочь выбивает из колеи.
Проанализируйте эти сферы и составьте свой план, что можно улучшить. Без фанатизма, пожалуйста! Концепция «Чуточку лучше» нам очень даже подойдет.
🎁 Если чувствуете, что пора что-то менять, но не знаете с чего начать — приглашаю на сессию-знакомство. На следующей неделе есть одно бесплатное место на консультацию. Посмотреть время и записаться можно здесь
#управление_эмоциями