50+run·Короткие советы начинающим
Короткие советы по бегу для начинающих: регулярность, сон, гидратация, пульсометр, врач и локальные забеги (5Верст).
Читать
Каналы
50+run·50+run·Как подбирать зимнюю форму?
Короткие правила подбора зимней формы для бега: холод при стоянке, разминка в тепле, не останавливаться, финиш в тепле.
Читать
50+run·Вес беговых кроссовок
Разбор влияния веса беговых кроссовок: категории (<200 г, 200–250 г, 250–350 г, 350+), компромисс между амортизацией и стабильностью.
Читать
50+run·Инициатива «Побегай 1 января»
Приглашение присоединиться к инициативе «Побегай 1 января»: начать 2026 год забегом на любимой дистанции и делиться треками.
Читать
50+run·Лучший изотоник во всей Вселенной — WILLPOWER
Личный отзыв о российском изотонике WILLPOWER: вкус, форма таблеток, упаковка и качество для длинных пробежек и жары.
Читать
50+run·Сколько служат беговые кроссовки?
Разбор ресурса беговых кроссовок: типичные 1200–1500 км, исключения (Nike Vaporfly, ASICS Metaspeed) и основные факторы износа.
Читать
50+run·Ощущения в ASICS DS‑Trainer 24 и польза «злых» кроссовок
Опыт с ASICS DS-Trainer 24: как старые «жёсткие» полумарафонки возвращают чувствительность стопы и помогают тренировать технику и экономичность бега.
Читать
50+run·Трейл в шоссейных кроссовках и наоборот?
Разбор различий между трейловыми и шоссейными кроссовками: сцепление, защита подошвы и смысл универсальных road-to-trail моделей.
Читать
50+run·Босоногая обувь – добро или зло?
Разбор плюсов и минусов босоногой обуви для бегунов-любителей: влияние на технику, риски травм и длительность адаптации.
Читать
50+run·Почему от бега не худеют?
Разбор причин, почему регулярный бег не всегда ведёт к похудению: питание, недовосстановление и рост мышечной массы.
Читать
50+run·Геометрия кроссовок и перепад
Что такое геометрия подошвы и дроп: измерения, влияние на амортизацию и работу мышц, диапазоны дропа и правило World Athletics 5.13.
Читать
50+run·Три признака перетрена.
Кратко о трёх признаках перетренированности: высокий или недостаточно высокий пульс и рост ЧСС покоя. Подсказка от 50+run.
Читать
50+run·Травма? Зовите полицию!
Разбор протокола P.O.L.I.C.E. и личный алгоритм автора для лёгких травм и восстановления бегуна; практические шаги и пояснения.
Читать
50+run·Кроссовочные торчки - кто они?
Признаки «кроссовочной наркомании» (например при пробеге >2К в год), влияние мягких кроссовок на технику и рекомендации: ОФП, стадионные работы, несколько пар обуви.
Читать
50+run·5 километров с дивана за 12 недель
План на 12 недель для новичков: от ходьбы до 5 км. Авторы — 50+run и Анна Викулова (МСМК). Тренировки 30–45 мин, 3–5 раз в неделю.
Читать
50+run·Погоня за невидимкой, или торч бегуна
Разбор феномена эйфории бегуна (runner’s high): нейробиология, эндорфиновая теория и влияние на мотивацию любительского бега.
Читать
50+run·Большое руководство по выбору кроссовок
Пять ключевых вопросов от 50+run: шоссе или трейл, пол, темп, стабильность и опции — кластеризация кроссовок для разных задач и уровней.
Читать
50+run·Босоногая обувь — добро или зло? Продолжение
Разбор босоногой обуви: преимущества, риски и метод «босоногой заминки» для тренировки техники бега и работы со стопой.
Читать
50+run·Почему бег — это нетрудно
Разбор мифов о беге: эволюция, «разговорный» темп и безопасный старт; анонс плана «С дивана 5 км за 12 недель» к Новому 2026 году.
Читать
50+run·Кенийский шаг vs европейский шаг
Разбор понятий «кенийский шаг» и «европейский шаг», их биомеханика у элиты и влияние на выбор соревновательных кроссовок.
Читать