Это, пожалуй, две самые популярные рекомендации, но какая из них действительно принесет пользу? Давайте разбираться.
Обе активности дают разный эффект и решают разные задачи. Ходьба укрепляет сердце и сосуды, повышает общую выносливость и помогает расслабиться. Приседания поддерживают мышечный корсет, ускоряют обмен веществ и помогают бороться с последствиями сидячего образа жизни.
Но ученые утверждают: короткие регулярные нагрузки все же полезнее, особенно для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Приседания компенсируют вред от долгого неподвижного положения, улучшают кровообращение и не дают мышцам застаиваться. А когда они работают, глюкоза выводится из кровотока, кровообращение приходит в норму, а обмен веществ ускоряется.
Но отказываться от ходьбы врачи не рекомендуют. Идеально — сочетать оба подхода: например, днем много приседать, а вечером полноценно прогуляться, чтобы набрать хотя бы 7 тысяч шагов.
